產後媽媽由於在生產過程中耗費了大量體力， 生完寶寶後身體非常的虛弱， 需要好好地調理身體。 因此很多產後媽媽都需要坐月子， 休息一個月到一個半月的時間。 在這段時間裡面， 媽媽們主要是休息和補充營養， 但是也不是說一天到晚都躺在床上不能動。
在月子的第一個星期， 可以下床到處走走運動下關節， 但是時間不宜多久， 因為產後一星期內身體還是比較虛弱的。 隨著時間慢慢的推移， 產婦可以增加逐步運動的時間， 一方面是由於月子裡面吃得東西營養非常的豐富， 如果久躺或者久坐不動，
出了月子， 有早起習慣的媽媽可以趁孩子還沒醒， 出門晨跑或者用家用的跑步機進行跑步， 跑步可以充分鍛煉臀部及大腿， 淡化臀部和大腿的妊娠紋。 也可以仰面平躺在地板上， 腿部彎曲， 雙手平放在身體兩側， 盡可能向上抬起臀部， 收縮臀部肌肉。 舉起臀部並保持3秒鐘， 然後緩緩放下。 此組動作重複15次， 每週練習3次， 4周以後臀部將明顯緊致， 妊娠紋亦會有所減輕。
