少吃宵夜可以預防糖尿病

養生之道網導讀：

你知道嗎？少吃宵夜可以預防糖尿病！研究發現， 經常吃宵夜容易得糖尿病。 原因是宵夜會增加胰島素負擔， 同時會導致肥胖， 加大患糖尿病的風險。 因此， 為了健康著想， 要改掉吃宵夜的壞習慣。

一、經常吃宵夜容易得糖尿病：

吃夜宵會增加女性患上糖尿病的風險。

前不久， 美國加州大學聖地牙哥分校醫學院的研究者在美國癌症研究協會年會上宣讀了一項研究成果：吃夜宵會增加女性患上糖尿病的風險。 這項研究首次證實了在夜間避免進食能讓身體的代謝功能與自然睡眠週期保持一致，

並且， 晚餐與早餐間隔時間較長， 有助於控制血糖和降低患糖尿病的風險。

研究者選取了2212名女性參與者， 她們報告了自己在2009~2010年間的飲食習慣和睡眠模式。 分析結果顯示， 那些較少在晚上加餐的女性晚上空腹時間長， 她們在白天攝入的熱量也少， 血糖水準更為穩定。 在晚上每增加3小時的空腹時間， 患上糖尿病的可能性就會降低20%， 血糖水準也會低4%。

由此可見， 長期夜宵過飽， 會反復刺激胰島， 使胰島素分泌增加， 久而久之便會引發糖尿病。

二、常吃宵夜的危害：

1、血糖升高

因為夜宵會增加多餘的熱量導致第二天早晨血糖升高。 如果晚餐後仍覺得餓， 可以吃些不含碳水化合物的食品。 無糖飲品以及很多蔬菜含碳水化合物和熱量比較少，

不會增加體重或導致血糖升高。

長時間吃宵夜並且吃的比較飽， 那麼體內胰島素就會加速分泌， 長時間如此會導致分期其他激素的細胞功能出現減退甚至是衰退， 身體的性功能就hi減弱， 甚至患有糖尿病。

2、膽固醇增加

晚上吃宵夜的壞處有很多， 如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜， 那麼體內的血脂就會出現突然增高的情況。 如果晚上吃太多的宵夜， 那麼血膽固醇的含量也會出現明顯的增多， 令我們的肝臟製造出更多的低密度脂蛋白， 很容易令我們的身體出現冠心病和陽痿等等疾病。

3、營養難消化

經常吃宵夜， 並且宵夜比較豐富， 那麼久而久之就會導致宵夜中的營養難以消化掉。

研究發現， 如果在宵夜中吃大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質的食物， 那麼尿液中的鈣質就會增加， 不僅會誘發身體出現佝僂病、近視、骨質疏鬆等等情況；同時還會導致身體出現尿路結石等等情況。

4、導致肥胖

晚上的時候我們的身體中新陳代謝就會下降， 所以消耗的熱量也會相對應的減少， 這樣多餘的熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內。 長時間如此會導致體重上升， 易得肥胖症， 很多慢性疾病就找上來了。

5、誘發失眠

晚上吃宵夜吃得太飽， 容易導致對體內的五臟六腑進行壓迫。 並且晚上吃宵夜之後， 體內的器官就不能夠休息而要 繼續工作， 這種緊張的情緒會傳遞給大腦， 導致大腦興奮度增強， 並且傳遞到身體的各個角落，

引起晚上失眠。

三、實在無法避免吃宵夜， 要注意什麼呢？

1、適當地補充能量即可， 不要把夜宵當做正餐來吃， 麵包片和粥是比較好的選擇， 太多脂肪的烤肉和涮肉儘量不吃。

2、夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好， 兩者之間不要離的太近， 應該休息一兩個小時再上床。 水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃， 不然相當影響睡眠品質。

3、夜宵占全天進食的份額不要超過五分之一， 品種可多樣， 量一定要小， 最佳的搭配是乳製品、少量碳水化合物和一點點水果。

4、不要太鹹。 這點非常重要， 除了會造成你想不停地喝水之外， 還會導致水分難以排出， 造成早晨起來面部腫漲。