長期在辦公室工作的人， 如果長時間盯著電腦螢幕， 會使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位。 不僅使頸椎間盤內的壓力增高， 而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態， 頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損， 椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度， 更進一步導致損傷， 易於發生頸椎病。
所以， 辦公室一族要經常有意識地進行頸部運動：
怎麼做?
仰視
你可以使身體站立， 然後兩手下垂， 兩腳分開， 與肩同寬。 頭慢慢抬起， 眼睛儘量往後仰視天空(或者天花板)， 盯住同一個目標， 堅持 15 秒左右。
按摩頸部
站立或者坐下來， 用雙手拇指按摩頸部後側， 先按魔中間部位默認按摩兩側肌肉， 從上到下， 然後再到上。 這樣反復按揉 15 次左右。
搖頭
按照前、後、左、右的順序， 搖晃頭部。
推壓
把兩隻手十指交叉， 置於頸後。 將頸部用力向前推(不要用力過猛)， 同時頸部向後挺直， 兩個作用力正好相反。 同時， 左右搖頭 5 次， 放鬆， 休息片刻後重做。
注意：
睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力， 使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞， 誘發頸椎病。
枕頭的高度應適中。 枕頭的形狀以中間低， 兩端高的元寶形為佳， 這種形狀優點是對頸部可起到相對的制動作用。
睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度， 雙髖、雙膝呈屈曲狀， 使全身肌肉放鬆。
床鋪應選擇保持脊柱平衡的床鋪。
長時間埋頭工作， 或者工作姿勢不當都會導致頸椎病。
不要長時間盯著電腦螢幕， 一般一個小時左右， 需要休息一下眼睛， 活動一下頸部。
調整桌面、座椅和電腦顯示器的高度及傾斜度， 找到合適的工作體位。
預防大於治療， 平時可能感覺不是很明顯， 慢慢越往後， 年齡越大， 你就會知道當初不注意的後果了。
