倒立對身體可以起到一定的保健效果, 但是也要掌握一定的方法和技巧, 以免讓自己受傷, 倒立的時候一定要找一個依靠的支撐物, 根據自己的能力進行, 確保安全。
1、找一面牆, 雙手手掌平放在距離牆根約15 一25 釐米的地面上, 雙手與肩同寬。 雙膝曲, 蹬起靠牆成倒立姿勢。 如果你從前幾式一路練過來, 那現在對此過程必然瞭若指掌。 如果你已經找到了適合自己的上牆技巧, 那也很好。 重要的是培養肌肉, 而不是上牆的方式。
2、上牆之後, 只有雙腳腳跟與牆壁接觸, 背部略微向內彎曲成弓形, 雙臂伸直。
3、解析:這是標準的“囚徒”倒立撐, 它可以強化肩部、肮三頭肌、肘部、斜方肌、胸肌及雙手—其實整個上半身的力量都會得到發展。 很多訓練者都認為, 倒立撐應該是“自由”的, 即離開牆做。 但這對平衡能力的要求極高。 所有老派倒立練習者都相信, 要想擁有超凡的平衡能力, 首先應該培養力量。
4、訓練目標:
初級標準:1 組, 5 次
中級標準:2 組, 各10 次
升級標準:2 組, 各15 次
穩紮穩打:最低點是該動作的最難點。