即將進入孕晚期的你， 要學會休息和放鬆自己。 休息和放鬆對你很重要， 而正確的放鬆姿勢對於預防眩暈， 解除身體各部位的疲勞， 緩解身體的緊張狀態又很有效。 應該利用各機會進行休息， 採用下列姿勢進行放鬆。
①側臥
下面的這幾種姿勢在妊娠後期和分娩期間更覺舒適。
底下的胳膊放在背後， 置於身後的褥墊上， 呈輕微彎曲姿勢。 騰出空手， 把枕頭斜對下麵後放好， 使胸的下部接觸到墊子上， 頭和胸的上部接觸到枕間上。 也可以把第二個枕頭橫放於第一個下邊。 大腿向前移動， 呈輕微彎曲，
用枕頭支撐頭部， 雙膝保持在一起。 底下的胳膊呈彎曲放在身前， 上邊的胳膊放在臀部上。 可用枕頭支撐腹部（枕頭不要外露）。 如果下邊的胳膊感到麻木， 就要把一隻枕頭放在背後橫過來支撐著休息。
②桌前的放鬆
兩臂相交放在桌上， 將頭放在胳膊上， 兩腿不要交叉。
③放鬆時的呼吸控制
呼吸控制是進行放鬆的最簡單、最有效的方法之一。 它有助於放鬆和保持良好的迴圈。 用鼻深吸氣， 用口慢慢呼氣。 無聲、輕鬆、有節奏地做呼吸動作， 全身處於完全柔弱狀態。
當懷孕將進入晚期時， 孕婦都比較關心腹中胎兒的胎位。
正常的胎位是枕前位， 即屈膝倒坐， 頭部在下， 臀部在下， 胎頭俯屈， 下頦緊貼胸部， 背在前， 後枕骨最低。 枕前位占所有胎位的90％以上。
不正常的胎位有下列幾種：
臀位：頭部在上， 臀部在下， 約占所有分娩胎位的3～4％。
橫位：胎體橫在子宮裡， 胎頭在孕婦一側。
枕後位：頭部在下、胎頭俯屈， 後枕骨和胎背在後。
額位：頭部在下、胎頭仰直。
面位：頭部在下、胎頭後仰。
枕前位、枕後位、額位、面位統稱為頭位。
不正常胎位中橫位的危險性最大， 可能危及孕婦和胎兒雙方的生命。 臨產時必須及時動手術。 其次是臀位， 臀位可能使胎兒悶死在子宮。 額位和麵位一般也必須做剖腹產（剖宮產）手術。 枕後位有時還可能自己轉正或可在產鉗協助下分娩。
造成胎位不正的原因主要有：骨盆狹小， 胎頭入不了盆；子宮形狀異常；腹壁太松或羊水過多， 胎兒在子宮裡不受約束。
不正常的胎位中臀位和橫位一般在產前檢查時， 能夠診斷出來， 而枕後位、額位和麵位卻往往要等分娩產門開大以後才能發現。
如果在產前檢查中發現臀位和橫位時， 就要採用糾正措施， 以期分娩前能轉為枕前位。
許多孕婦在產前檢查時， 發現是臀位或橫位，
產前檢查時， 發現是橫位， 、醫生就會將在孕婦的腹部摸到的胎頭推向下方。 如果臨產時仍是橫位， 那麼就要做剖腹產（剖宮產）。
妊娠6～7個月時， 臀位比較多見， 孕婦不必驚慌；也可以不加糾正， 通常胎位會自然轉正。 這之後， 若仍為臀位， 就可採取措施查清發生臀位的原因。 由醫生檢查是否子宮畸形或胎兒畸形， 骨盆是否狹窄， 是否有腫物阻塞產道？
並在醫生指導下， 做胸膝臥式體操。 目的是改變胎兒重心， 便於轉成正常胎位。 做體操時最好在硬板床上， 放鬆褲帶， 大腿垂直， 胸部貼近床面。 每日早晨起床和晚上睡前各做一次， 每次10分鐘， 連做7天。 可是這種方法不好做，
近年來國外學者在研究了胎兒回轉的自然機理之後又創造了幾種新的方法， 經試驗表明優於傳統的膝胸法。 並且認為在妊娠24－32周時是促進胎兒自然回轉的最好時機。
側臥位法：
孕婦在醫院檢查後記住胎位， 臥床休息時鬆開或者是除去腰帶側臥， 使胎兒的背部在上方， 母體側臥入睡。 這種方法簡單易行。 據統計在試驗比例中， 轉為頭位者達87。 8％， 在28～29周時施行此法的成功機會最多。
腹臥位——側臥位法：
孕婦先腹臥， 用雙肘立於床上支撐起胸部， 5分鐘後改為側臥位法， 胎兒背在上側， 側臥入睡。 此法回轉成功率在92。 3％。 這種方法之所以能促進臀位回轉， 其原理可能是腹臥位時壓迫下腹部， 將胎兒的先露部分壓迫向骨盆上方，給側臥位時胎兒回轉造成一種有利因素。
膝胸臥位——側臥位：
孕婦先膝胸臥位10～15分鐘，再側臥，使胎兒背在上側，然後入睡，此法回轉成功率為75～93。8％，最好的實施時間是在妊娠30～31周。但是重症妊娠中毒，呼吸及循環系統有某些疾病的孕婦，不宜採用這種方法。
反屈法：
孕婦仰臥，腰部放一個布團，把腰部抬高30～35釐米，頭部和足下垂，每次10分鐘，早晚各一次，此法在妊娠．28～31周間回轉成功率為92％，在妊娠32～35周時回轉成功率為81。6％，在36周以上回轉成功的就了了無幾了。
母兒同步法：
近年來，妊娠時母親和胎兒的相互作用被重視起來，實驗表明，孕期的音響環境、母體的活動、心裡狀態等與胎兒生後的某些行為是有關的，特別是孕婦游泳，同時在水中做倒立並做反屈姿勢，促成胎兒回轉，其成功率為87。2％，且無痛苦。利用此法後，接著測量子宮收縮情況，分析宮縮曲線類型表明，不會引起早產。
針灸法：
用艾卷灸兩腳小趾外側的至陰穴位，艾卷距穴位一寸遠，每次10～20分鐘，每日1次，連續7天。
外倒轉手術法：
由醫生將腹部子宮底處摸到的胎頭，朝胎兒俯居的方向回轉，將胎頭推下去、臀部推上來，用手法撥正。
如果經過上述處理，胎位仍是臀位，則須進一步查找原因。臀位較頭位容易發生胎膜早破，所以，孕婦應提前入院，及早決定分娩方式。若有產兆，更應及時入院待產。
總之，胎位是臀位，孕婦不要緊張，要按期做產前檢查，努力糾正。若糾正無效，就要提前決定分娩方式並及早入院待產。但要精神放鬆，保證飲食睡眠。
將胎兒的先露部分壓迫向骨盆上方，給側臥位時胎兒回轉造成一種有利因素。膝胸臥位——側臥位：
孕婦先膝胸臥位10～15分鐘，再側臥，使胎兒背在上側，然後入睡，此法回轉成功率為75～93。8％，最好的實施時間是在妊娠30～31周。但是重症妊娠中毒，呼吸及循環系統有某些疾病的孕婦，不宜採用這種方法。
反屈法：
孕婦仰臥，腰部放一個布團，把腰部抬高30～35釐米，頭部和足下垂，每次10分鐘，早晚各一次，此法在妊娠．28～31周間回轉成功率為92％，在妊娠32～35周時回轉成功率為81。6％，在36周以上回轉成功的就了了無幾了。
母兒同步法：
近年來，妊娠時母親和胎兒的相互作用被重視起來，實驗表明，孕期的音響環境、母體的活動、心裡狀態等與胎兒生後的某些行為是有關的，特別是孕婦游泳，同時在水中做倒立並做反屈姿勢，促成胎兒回轉，其成功率為87。2％，且無痛苦。利用此法後，接著測量子宮收縮情況，分析宮縮曲線類型表明，不會引起早產。
針灸法：
用艾卷灸兩腳小趾外側的至陰穴位，艾卷距穴位一寸遠，每次10～20分鐘，每日1次，連續7天。
外倒轉手術法：
由醫生將腹部子宮底處摸到的胎頭，朝胎兒俯居的方向回轉，將胎頭推下去、臀部推上來，用手法撥正。
如果經過上述處理，胎位仍是臀位，則須進一步查找原因。臀位較頭位容易發生胎膜早破，所以，孕婦應提前入院，及早決定分娩方式。若有產兆，更應及時入院待產。
總之，胎位是臀位，孕婦不要緊張，要按期做產前檢查，努力糾正。若糾正無效，就要提前決定分娩方式並及早入院待產。但要精神放鬆，保證飲食睡眠。
