准媽咪日常如何保證基本的營養需求

准媽媽每天吃20種以上的食物就能基本保證營養需求。

20種食物聽起來很多， 吃夠是很容易的， 舉個例子就可以明白。 每天吃4種以上糧食類食物：

早上吃燕麥片、1個雞蛋， 搭配涼拌芹菜等綠色蔬菜， 再加一包牛奶或優酪乳；

上午加餐吃麵包、1個蘋果或其他水果、1杯優酪乳；

中午吃米飯， 配菜是燒茄子、排骨蘿蔔湯或者肉片絲瓜湯；

晚上吃豆麵麵條， 麵條裡煮幾棵油菜、2個鵪鶉蛋， 另外再搭配一個蘋果或其他水果。

油脂類， 各種植物油脂， 做菜的時候自然會用到；調料如蔥、薑、蒜、花椒、大料、鹽、糖、醋等， 每天的飲食中都會至少添加4種。

此外， 水也算一種食物。 各種水交替， 白開水、純淨水、礦泉水都可以喝， 但不要長期只喝一種水。

數數看， 很容易就達到了20種。 當然， 食物種類是越多越好的， 如果每天的食物種類能夠超過35種， 就更好了。