睡前10個貼士 讓你甜睡一夜

是不是莫名其妙地失眠？但是身體又似乎沒有任何抱恙；究竟是什麼在左右你的睡眠品質？誰悄悄偷走了你晚上安眠的美好時光？

事實是有時候你的睡眠品質取決於你吃下去的食物， 是不是從沒有想到食物除了能夠影響你的體重和心情以外， 它們還掌控你的睡眠品質？如果你能選擇正確的食物， 它們能夠幫助你獲得最好的睡眠品質。 看看哪些食物會阻礙你進入夢鄉， 哪些又能改善自己的睡眠品質。

1、 富含色氨基酸的食物

我們都知道一杯溫熱的牛奶可以促進睡眠， 但是你知道背後的原因嗎？其實是因為乳品中含有色氨基酸，

它是一種睡眠促進物質， 能夠幫助提高睡眠品質。 其他高色氨基酸的食物包括堅果、香蕉、蜂蜜和雞蛋。

2、 富含碳水化合物的食物

我們都知道睡前不要吃碳水化合物， 這樣容易使人長胖， 也容易使胃部分泌過多的胃酸， 長此以往會引起一些消化系統的疾病。 這樣的說法百分百正確， 但是你可能不知道， 睡前如果只吃少量的碳水化合物非但不會產生上述的負面作用， 反而能夠促進你的睡眠。 少量碳水化合物搭配第一條中提到的富含色氨基酸的食物一起進入體內的話， 碳水化合物類食物能夠促進色氨基酸在體內產生作用， 從而提高血液中色氨基酸的水準。 所以下次可以嘗試睡前吃一小把麥片或小餅乾配牛奶。

3、 放下手中的漢堡和薯條

看完這篇文章以後你又知曉了一個垃圾食物對身體的壞處。 研究表明， 經常吃高脂肪高熱量類食物的人不僅會發胖， 他們發生失眠和睡眠中斷的幾率也會水漲船高。

4、 當心咖啡因

咖啡因會影響睡眠品質是眾人皆知的， 很多人也很自覺的在一天中的較晚時間裡避免去喝咖啡， 這當然是非常好的， 但是你是否疏忽了其他含有咖啡因的食物呢？它們常見的包括巧克力、可樂、茶等。 睡前4到6個小時這段時間裡千萬要好好看看你吃下的食物中是否含有咖啡因。

5、 謹防暴飲暴食和辛辣食物

有沒有發現如果你吃得過飽， 當你平躺時你的腹部會非常不舒服。

原因很簡單， 因為此時你的消化系統會因為你攝入太多食物而無法正常運作。 這種情況在人入睡時尤其明顯。 消化系統在你入睡時大約只有白天人醒著時候的一半工作能力， 如果臨睡前吃得太飽， 入睡時胃部堆積大量有待處理的食物， 這個時候勉強半睡眠狀態下的消化系統去解決它們， 那麼第二天等待著你的必然就是大量的胃酸伴隨難受的胃灼熱。 另一種更壞的情況就是睡前攝入辛辣食物， 辛辣食物本身刺激性就很大， 如果再在胃裡呆上大半夜， 那真的無異於把稀釋的硫酸倒進你的胃裡， 可想而知它對身體的傷害了。 同樣的， 正確的做法是睡前4到6小時避免這個壞習慣吧。

6、 避免流質食物

很多人宣導每天8杯水；確實，

這8杯水可以增加你身體的體液迴圈， 提高身體代謝。 尤其對於愛美的女士， 充足的補水能夠保持皮膚水潤光滑。 但是8杯水理論可不是全天24小時適用的哦， 到了夜間千萬要避免太多得飲水和攝入過多的流質食物。 第一， 睡前過多的水分會使你第二天早晨整個人看起來很浮腫， 尤其加深眼袋。 第二， 睡前過多的水分會使你一晚上在洗手間和臥室之間疲於奔命。

7、 別被尼古丁蠱惑了

很多人用抽煙來緩解緊張並舒緩壓力。 僅憑這點許多人就臆斷尼古丁可以幫助睡眠， 這就大錯特錯了。 尼古丁其實是一種興奮劑。 它有類似於咖啡因的效果， 即幫助人提高興奮度， 這樣的功能確實能夠幫你在巨大工作壓力下舒緩緊張的心情。

但是到了晚上， 尼古丁就會變成你整宿數羊到天亮的罪魁禍首了。

8、 當心小藥丸

很多人可能未曾注意過， 很多你服用的處方或非處方藥中也含有咖啡因， 比如常見的止痛片、減肥藥、利尿劑和感冒藥。 這些藥物有時候甚至含有比咖啡更豐富的咖啡因。 所以下次如果你有睡眠問題的時候記得檢查一下藥物成分標籤或者和醫生談一談吧。

9、 睡前避免飲酒

酒精可以幫助你更快的入睡， 但是你可能會在之後的睡眠中頻繁驚醒過來。 同時酒精還會讓你在睡眠時出現盜汗、發惡夢以及第二天起床頭痛等負面影響。 如果真的在晚上入睡前喝了酒， 記得喝一杯水來平衡體液， 稀釋酒精。 當然最佳的辦法就是睡前4到6個小時避免飲酒。

10、 適量小食促進睡眠

睡前如果處在一個空腹狀態的話，這可能導致你失眠。是不是從來都沒有察覺到這也是導致失眠的原因之一？解決方法很簡單，選擇一些低熱量的、容易消化的小食去慰藉一下你的胃吧。但是千萬不要放開嘴巴肆無忌憚的大吃大喝哦。些許的食物攝入可以幫助睡眠，反之則會像第二條裡提到那樣，對身體產生負面影響。

10、 適量小食促進睡眠

睡前如果處在一個空腹狀態的話，這可能導致你失眠。是不是從來都沒有察覺到這也是導致失眠的原因之一？解決方法很簡單，選擇一些低熱量的、容易消化的小食去慰藉一下你的胃吧。但是千萬不要放開嘴巴肆無忌憚的大吃大喝哦。些許的食物攝入可以幫助睡眠，反之則會像第二條裡提到那樣，對身體產生負面影響。