以下十種方法能保障睡眠品質：
1. 睡眠時間要有規律。 每天早上要在同一的時間起床， 即使你前天晚上沒睡好。 白天不要睡覺， 不要很早上床睡覺， 來獲得更多的睡眠時間-你很可能只是躺在床上思考問題。 晚上累了才睡覺。
2. 白天做一些體育鍛煉。 這有助於使你的身體在晚上時更累了， 更容易入睡。 鍛煉對你的身體有好處， 研究顯示， 運動本身就能抗抑鬱。
3. 睡覺前兩小時內不要做運動。 這是因為運動“啟動”了你的身體， 呆會可能很難入睡。
4. 就寢前避免收看不安或暴力電影。
5. 在黃昏六點後， 不要飲用含咖啡因的飲品（茶，
6. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。 草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且於睡眠。 要注意， 巧克力或可哥牛奶飲料含有咖啡因。
7. 避免在睡前兩小時內用餐， 吃飽了很難入睡。
8. 晚上不要喝酒。 酒精是鎮靜劑， 用它來解決睡眠問題， 這不是一個好主意。 因為酒精不能幫你安寧地入睡。 此外， 酒精使你的尿液增多， 這進一步擾亂了睡眠。 不幸的是， 相當多有抑鬱症的人都有酗酒問題， 用酒精來幫助他們入睡。
9. 締造一個舒適的睡眠環境， 不要將電視與收音機放入房間內。
10. 在浴室內或枕頭上灑點精油， 例如薰衣草精油， 它能幫助你放鬆。
