流感來襲 7個方法提高免疫力

如果你很容易感冒， 常常感覺四肢無力， 那就說明你的免疫力已經相對較低了， 對外來的細菌失去了強大的抵抗能力。 此時的你需要提高自身的免疫力， 才能有效抵擋疾病。 提高免疫力能使你身體有強大的抗病毒系統， 遠離各種病毒的入侵， 輕鬆將小疾病趕走。 那我們該如何提高免疫力呢？來聽聽小編的七大建議吧。

防止免疫力被“吃掉”

1、限酒

為了應酬， 很多人都避免不了在酒桌上與人觥籌交錯， 把酒論事， 但是， 在酒精的作用下， 人體內的免疫系統在悄悄的被破壞掉。 酒精要在體內正常代謝，

必須有足量得維生素B參與， 因此， 在我們煮酒高論不絕之時， 不堪負荷得維生素B就遁逃了， 如果應酬太多， 維生素B就會大量被消耗， 導致人體的免疫力快速下降， 長期攝入大量酒精不僅會使體內某些抗病毒物質含量下降；還會使一些易引起發炎的物質含量隨之上升。 所以我們要儘量減少喝酒， 以免身體的免疫力受到衝擊， 紅酒可適量飲用少許。

2、粗糧要限量

粗糧含有較多的纖維素和植酸， 保持營養的同時還能減少脂肪和糖分的攝入， 一度受到減肥或崇尚綠色食品的人群追捧， 但是粗糧的食用量應該要所限制， 過多的食用不僅沒有起到保護健康的作用， 還會導致人體的蛋白質補充受阻， 脂肪利用率降低， 造成骨骼、心臟、血液等臟器功能受到損傷，

降低的就不僅使免疫力還有生殖力。 成人的每天攝入的纖維素不超過50克， 青春期少女的纖維素攝入， 每天以不超過20克為宜。 每天飲低度白酒不要超過100毫升， 黃酒不要超過250毫升， 啤酒不要超過1瓶。

高免疫力喝出來

3、多喝茶

有很多人會選擇用昂貴的保健品來提高免疫力， 其實有些方法簡單經濟， 還能達到非常明顯的效果， 就比如日常小坐的時候喝杯茶。 研究表明， 在持續兩個星期的喝茶後， 人體的T細胞能產生大量的抗菌化學物質， 相比之下， 那些每天只喝咖啡的人不發生能夠抵抗疾病的蛋白。 這是因為茶葉中含有一種特殊的化學物質叫烷基胺抗原， 這種物質也存在於某些細菌、腫瘤細胞、寄生蟲和真菌中。

由於平時喝茶時， 人體接觸到烷基胺抗原， 所以一旦含有這種物質的疾病來臨， 人體就能夠抵抗。

4、多喝白開水

白開水經過煮沸後， 大部分細菌被殺死， 但是礦物質卻能到保存， 每天多喝白開水， 不僅能補充身體代謝所需要的水分， 還能幫助減肥和加強免疫力。 多喝白開水能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤；多喝水還能讓人感覺清新， 充滿活力。 研究證明， 白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。 水很容易透過細胞膜而被身體吸收， 使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強， 從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。 專家建議一個人一天大約需要1000毫升--1500毫升水， 加上飲食中的水，

總量共2500毫升--3000毫升。

5、多喝優酪乳

優酪乳還有益菌非常豐富， 能提高小腸的活性， 刺激小腸產生免疫細胞和增強它們的功能。 同時， 優酪乳還能使腸道呈酸性， 抑制有害細菌的生長， 降低毒素的侵略。 優酪乳中的養生細菌還能平衡飲食， 增加人體的抗病能力， 乳酸菌可增加對疾病的抵抗力如癌症、感染， 且能延緩腫瘤的開始及減少腫瘤的發生率， 乳酸菌能增加自然殺手細胞（NK）的數目， 延緩腫瘤的發生。

運動休息平衡

1、適當的運動， 能使身體內的免疫細胞大大增加， 從而起到調節人體的免疫功能， 提高機體的抗病能力的功能。 免疫細胞的提高能能抵禦外來細菌和其他有害物質的侵襲， 還能消除體內衰老、突變、惡化或死亡的細胞，

保持機體的健康。 運動可以使體溫升高， 而體溫升高有助於提高巨噬細胞對細菌、病毒的吞噬效果， 有助於提高機體抗感染能力。 運動促進內源性阿片肽的釋放， 使人產生愉悅感， 能抗焦慮並能消除緊張情緒， 降低患病的危險性， 可增強戰勝疾病的信心！運動要適量， 最好選擇有氧運動， 建議每天運動30到45分鐘， 可選擇慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等， 都可以根據個人實際情況來選擇。

2、保持良好的睡眠品質狠足夠的失眠時間， 對提高人體免疫力有重大的作用。 良好的睡眠能使腦細胞進行自我修復， 產生抗體， 增加抗病能力。 尤其是品質高的深睡眠階段， 會增強機體抵制和消滅外來病細菌的功能， 提高人體的自愈力，使人體儘快恢復健康。睡眠能夠讓身體記住自己是如何擊退細菌病毒的，提高了人體的抗病能力。

提高人體的自愈力，使人體儘快恢復健康。睡眠能夠讓身體記住自己是如何擊退細菌病毒的，提高了人體的抗病能力。