由於性格或是生活習慣的不同， 使得有些人喜歡在業餘時間外出， 也有些人在業餘時間待在家裡， 這樣的人群被稱作是“宅”人。 而對於宅人們來說， 長期不外出活動， 很容易引起健康問題。 因此， 宅人們平時就應當在家裡多進行身體保健與養生。 那麼下面小編就為大家剖析宅男女們的養生方法。
1、早餐喝枸杞黑芝麻粥：
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥， 明目強身。 你可以每天早晨起床後， 用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克， 一起共煮成粥即可。 枸杞又被稱為明目子， 和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，
2、休息時做手指操：
休息時做手指操， 增強免疫力。 中醫認為， 從大拇指到小拇指， 依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸， 全方位活動手指， 能夠疏通經絡， 增加大腦的血流量， 提高免疫力。 手指操可以每天做一次， 方法不限， 只要充分活動了手指就行。
3、喝杯蜂蜜水：
每天上午喝一杯蜂蜜水， 促進新陳代謝。 蜂蜜是潤女人的食物， 它可以促使胃酸正常分泌， 還有增強腸蠕動的作用， 有助於將體內積聚下的廢物排出。
4、打場虛擬網球比賽：
健康專家推薦上午運動。 你不想出門嗎？沒事， 在家也能運動， 而且很有趣。 任天堂和Sony公司都推出了網球遊戲，
5、西洋參下午茶：
吃“西洋參燉蓮子”下午茶， 持久補脾。 蓮子補益脾胃的作用雖不是最強， 但很持久， 只要能堅持一段時間， 補益的效果還是比較理想。 西洋參有一定的涼性， 不易上火， 經常含幾片或泡茶飲， 可以緩緩地作用於脾胃， 久之脾胃漸強， 消化吸收能力明顯改善。 你可以起床後用小碗泡一點蓮子、參片， 泡2小時後蒸熟當作下午茶食用。
6、午睡半小時：
午睡半小時， 有利於養陽。 中醫認為， 午時陽氣最盛， 陰氣衰弱， 是我們應該午睡讓經氣“合陽”的時候， 有利於養陽。 宅人在家最好飯後睡半小時， 安穩休息可以幫助腸胃吸收營養，
7、順時針按摩腹部：
運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況， 從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。 通過摩擦按摩， 可以有效提升腹部溫度， 促進內臟運動。 按摩時手掌抵住腹部， 沿著順時針方向， 以肚臍為圓心畫圈按摩， 直到腹部溫度明顯感到上升。
8、在家享受足療：
足療四季都可以做， 不過春夏的水溫可以略低些。 晚間在水裡放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳， 在薄荷清涼的作用下， 身體經絡也能得到疏通， 提升你的防病、祛病指數。
9、果汁宵夜：
五種果汁做宵夜， 提前抗衰老。 熬夜選什麼宵夜健康呢？上班族可能買瓶優酪乳， 宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。
10、睡前練習腹式呼吸：
睡前練習腹式呼吸， 增強心肺功能。 腹式呼吸讓橫膈膜參與運動， 可以使呼吸更深長， 達到按摩內臟、有效去除腹部多餘脂肪的作用。 練習時最好仰臥或坐姿， 右手放在腹部， 左手放在胸部， 吸氣時最大限度地向外擴張腹部， 呼氣時向內收縮腹部。 經常練習就會習慣腹式呼吸， 使心肺功能增強。 出體外， 改善新陳代謝功能。
