【導讀】瑜伽減脂C型瘦腹式, 想成為美人兒?不必滿頭大汗, 也不需要跳到雙腳痛, 瑜伽提斯就能幫助你, 一起來瞭解下瑜伽減脂C型瘦腹式。
瑜伽減脂C型瘦腹式
C型瘦腹式
功能:這個動作不但可以檢測肌耐力程度, 還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。
動作:
1、坐在地上, 雙腳比肩寬一點點, 兩手放在胸前, 背打直, 膝蓋屈起。
2、身體往後傾斜約45度, 讓自己像一個C字, 肚子內縮、眼睛看著肚臍, 感覺肚子收扁, 肩膀及大腿放鬆, 力量集中于腹部, 自然呼吸, 約停10秒, 再回到動作1.
次數:一次10秒, 做五次。
技巧:想像這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走,
注意:肩膀和雙腿不要緊繃, 把力量集中在腹部即可。
瑜伽減脂C型瘦腹式
仰臥起坐(攻堅上腹脂肪)
功能:消除上腹部脂肪, 訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能。
動作:
1、躺姿, 雙腿自然彎曲與肩同寬, 兩手交迭抬到頭頂上方, 想像天花板是天空, 吸氣, 將手指正向天空無限地延伸。
2、吐氣時, 肋骨收縮, 以腹部的力量帶動肩胛骨離地, 雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣, 回到動作1次數:六次。
技巧:肩胛骨離地時, 感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖, 一一被分解抽離到無限遠的前面, 你的身體變輕盈了!
注意:在做動作2時, 你的眼睛請看著肚臍, 但下背記得貼緊地面, 不要抬起來。
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