如何預防孕婦營養過剩？孕期營養過剩危害大

如何預防孕婦營養過剩呢？雖說， 在孕期， 准媽媽為了保證母體健康和胎兒發育要攝取各種不同的營養物質， 但是， 小編提醒准媽媽補充營養要適度， 過量就會危害健康哦。

孕婦營養過剩的危害

營養過剩導致母嬰超重

孕婦營養過剩的一個直接後果就是導致肥胖， 不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發生幾率， 不利於胎兒成長， 在分娩時， 也會有困難。 產後還會使孕婦難以恢復， 體形過肥。 營養過剩還可能導致巨大兒出生， 增加難產的可能性， 容易出現產傷。 巨大兒出生後容易出現低血糖、低血鈣，

而且會增加孩子心臟的負擔， 成年後容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。 所以， 孕婦要注意飲食， 以控制住胎兒的體重， 膳食品種要多樣化， 盡可能食用天然的食品， 少食高鹽、高糖及刺激性食物， 特別是一些高糖水果也不要多吃， 最好不要增加飯量， 可以多吃些輔食。

水果過量導致糖尿病

為了生個健康、漂亮、皮膚白淨的寶寶， 就在產前拼命吃水果， 她們認為這樣既可以充分地補充維生素， 將來出生的寶寶還能皮膚好。 徐澄清主任指出， 這種想法是片面、不科學的。 雖然水果和蔬菜都有豐富的維生素， 但是兩者還是有本質區別的。 水果中的纖維素成分並不高， 但是蔬菜裡的纖維素成分卻很高。 過多地攝入水果，

而不吃蔬菜， 直接減少了孕婦纖維素攝入量。 並且有的水果中糖分含量很高， 孕期飲食糖分含量過高， 還可能引發孕婦糖尿病等其他疾病。

補鈣過量導致胎兒異常

孕婦懷孕時， 母體自身的骨密度下降， 若不及時科學地補充鈣質， 女性容易出現骨質疏鬆症， 而且胎兒的生長發育也需要孕婦補充鈣質。 但是， 鈣質的補充並不是越多越好。 超量補鈣， 不僅有增加腎結石和奶堿綜合征的危險， 還會使胎盤過早鈣化、囟門早閉。 徐澄清主任提醒， 正常孕婦要儘量從膳食中獲取鈣， 乳製品是其最好的來源， 豆製品、蝦皮、紫菜中含鈣也不少。 缺鈣孕婦可在醫生指導下服用鈣製劑。

維生素過量導致胎兒畸形

補充適量的維生素可以避免胎兒的一些先天性缺陷，

但如果補充過量則會適得其反。 研究表明孕婦若每天服用超過一萬單位（I。 U。 ）的維生素A， 則有1／4機會造成胎兒畸形， 如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形， 另外有1／4機會造成智障。 若維生素D補充過多（每日超過15毫克）， 容易造成孕婦的軟組織鈣化。

那麼， 如何孕婦營養過剩最有效呢？

預防孕婦營養過剩的方法

飲食品種宜齊全

食物大約分為六類：主食、蔬菜、水果、魚肉蛋奶豆和油脂， 另外還要喝水。 主食是三餐的主力軍， 大米飯、饅頭、花卷、玉米麵、高粱米和地瓜等， 占全天熱量的55～65％， 每人每天應該吃300－500克。 孕婦每天每餐都要吃主食， 最好細糧和粗糧搭配吃。

蔬菜含有維生素和膳食纖維等多種營養成分， 而孕婦對維生素的需求量比常人稍高，

須多吃一些， 每天應吃400——500克。 其中以黃紅色最好， 如胡蘿蔔、番茄等。

水果易導致肥胖和糖尿病， 最好在上午10點和下午3點吃， 每天200克左右， 每次相當於中等大小的蘋果半個。

魚、肉、蛋等動物性食物孕前就須開始增加， 孕期蛋白質攝入以優質蛋白質為主， 每天應吃150－200克（魚蝦類50克， 紅色瘦肉50－100克， 雞蛋50克）， 孕婦每日應喝鮮奶220－240毫升。

每天吃豆類50克左右， 如豆腐乾4塊。 油脂每天2湯匙即可， 吃2個核桃仁就相當於2匙油。

妊娠期需多補充水。 多喝水可讓孕婦的肌膚柔順光滑， 減少便秘發生， 減少泌尿系統感染的機會。 每天孕婦約需2000ml的水， 可飲溫白開水或淡茶水， 不提倡用果汁、瓶裝純淨水或濃湯來代替白開水。

營養配餐個體化

孕婦最好在懷孕的早期、中期和晚期諮詢產科醫生和營養師各一次， 結合孕婦年齡、職業、身高、孕前體重、孕期體重增長、每天的活動量、B超胎兒發育和孕婦健康狀況綜合考慮， 制定出個體化的營養配餐， 使孕婦和家屬做到每餐的數量和種類心中有數。

富含脂肪有營養的食物有利於胎兒神經系統的形成。 包括深海魚類（如帶魚）、堅果（核桃仁、花生、葵花籽和榛子等）， 以及大多數蔬菜與種子提煉出來的油脂（如橄欖油、亞麻油等）。

礦物質（鐵、鋅、鈣等）主要通過飲食補充。 容易吸收的含鐵食物有肝臟、豬血、紅瘦肉、蛋黃等。 牛奶、酸乳、魚蝦、豆製品、海帶等都含鈣豐富。 富含鋅的食物主要有蠣黃、紅瘦肉、魚類、牛奶、堅果類、豆製品。 時常出外曬太陽有利於鈣的吸收。

維生素幾乎見於所有的食物，只要飲食良好，不推薦補充複合維生素。但額外補充葉酸是必要的，尤其在懷孕的前3個月至妊娠的12周，可多吃生菜、豆類、腰果、堅果、肝臟、深黃色水果與蔬菜等。

是否需要吃孕婦奶粉和保健品，建議諮詢營養師後，才可選擇使用。

禁忌：白糖等糖果，熏醃制食物，辛辣食物，冰點，油炸食品，咖啡，生牛羊奶，喝酒或吸煙。

餐後散步防肥胖

應養成良好的生活習慣。每天按時起居，做適量的家務勞動，在三餐後30分鐘散步30－40分鐘。定期測量體重和餐後血糖。整個孕期體重最多增加12。5公斤左右。

如何預防孕婦營養過剩？小編認為最好的方法就是科學飲食。

時常出外曬太陽有利於鈣的吸收。

維生素幾乎見於所有的食物，只要飲食良好，不推薦補充複合維生素。但額外補充葉酸是必要的，尤其在懷孕的前3個月至妊娠的12周，可多吃生菜、豆類、腰果、堅果、肝臟、深黃色水果與蔬菜等。

是否需要吃孕婦奶粉和保健品，建議諮詢營養師後，才可選擇使用。

禁忌：白糖等糖果，熏醃制食物，辛辣食物，冰點，油炸食品，咖啡，生牛羊奶，喝酒或吸煙。

餐後散步防肥胖

應養成良好的生活習慣。每天按時起居，做適量的家務勞動，在三餐後30分鐘散步30－40分鐘。定期測量體重和餐後血糖。整個孕期體重最多增加12。5公斤左右。

如何預防孕婦營養過剩？小編認為最好的方法就是科學飲食。