散步能給我們的身體帶來什麼樣的變化呢?可能你並不知道， 但是其實散步的好處還是蠻多的， 如果你沒能認識到那簡直是太可惜了， 那麼對於散步的好處有哪些呢?下面就跟小編一起來瞭解一下散步的好處吧!
散步的變化其實是在不知不覺中就體現出來了， 對於散步變化我們還是應該要有認識的。
散步的變化
你也許認為散步是如此簡單的運動， 身體不會有太多變化。 然而， 據美國某雜誌報導， 當你開始邁開腿， 散步一小時的時間內， 身體便會發生一系列積極的生理變化。
第1~5分鐘
首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，
關節的僵硬度開始減弱， 並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。 在這5分鐘裡， 人體每分鐘燃燒5千卡的熱量， 是坐著等靜止狀態下的5倍。 同時， 為支持運動， 身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
第6~10分鐘
心跳增加到每分鐘約140次。 隨著步速的加快， 人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。 血壓會輕微上升， 但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險， 更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。
第11~20分鐘
體溫不斷上升， 靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，
第21~45分鐘
此時， 你會感覺精力充沛， 隨著身體張力的釋放， 大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽， 你會開始放鬆。 由於有更多的脂肪得到了燃燒， 胰島素分泌量開始下降， 這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。
第46~60分鐘
散步快1個小時， 你的肌肉可能會感覺疲勞， 因為體內碳水化合物的存儲量減少了。 當你冷靜下來時， 心率和呼吸都會放緩， 儘管之後燃燒的熱量有所減少， 但依然多於鍛煉前， 這種較高的熱量狀態將保持1個小時。
堅持經常散步的好處有哪些
1、減低心血管疾病風險
一直以來， 散步被視為最溫和的運動， 多項研究證明， 每天堅持散步可以加強心肺功能， 促進身體血液迴圈， 降低中風和心臟病發作的風險。
2、保持身材， 促進代謝
美國一項研究結果顯示， 每天走上半小時， 一周堅持6天， 不僅可以保持良好身材， 還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響。 這項研究結果發表在去年12月的《美國心臟病學雜誌》上。
3、對身體其它方面的好處
堅持散步， 可以降低高血壓或肥胖症的可能性;改善膽固醇指數;強壯肌肉， 更有利於腿部和腹部的鍛煉;減緩緊張和壓力;有利於緩解關節炎的疼痛， 改善骨質健康， 還能預防蛀牙。
散步的誤區
1、盲目效仿他人
例如，
2、散步必須找整塊時間
上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步， 上下班是最好的步行機會。 建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班， 這樣全天的運動量就足夠了。 路遠的， 距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去， 算是創造散步的機會。 另外， 上班期間也可以在走廊裡走動，
3、用跑步機代替戶外散步
有的人說天氣不好我就不出去了， 在跑步機上走走。 但這只適合年輕、體力好的人， 不適合老年人， 因為走路時人可以自行調節速度， 累了自然慢下來， 但跑步機是讓必須跟上機器的節奏， 一旦體力不支， 很容易發生意外。
4、認為散步很枯燥
其實， 帶個收音機， 聽聽音樂， 或者結伴同行， 會讓散步的過程不枯燥， 也不覺得累。 “鍛煉的最高境界是身心合一。 ”
結語：通過以上文章介紹我們是不是對散步的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢， 散步的好處很多， 如果長期堅持下來散步的話好處更多的哦， 所以對於散步的誤區我們還是應該避免的哦， 以上介紹的內容希望能幫到大家。
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