在家鍛煉胸肌的方法有哪些呢?在生活中， 鍛煉身體不僅能夠讓我們更加健康， 還能讓身體壯實， 那麼， 你知道鍛煉胸肌的方法有哪些嗎?鍛煉的好處有哪些呢?下面我們一起來看看吧!
很多人都想擁有胸肌， 不管是什麼身材的人， 只要能堅持做以下幾組動作， 完美的胸肌在家我們也可以練成， 一起來看看吧!
在家練就完美胸肌
下半身用膝蓋著地， 也可以用腳著地， 雙手撐地， 儘量展開， 好讓胸部受力。 俯身下去要用4秒時間， 自己數著時間點， 到胸肌馬上接觸地面的時候停一下，
這個俯臥撐的關鍵是俯身下壓的動作要持續4秒， 不是快速下壓， 是緩慢的下壓， 目的是讓胸部承受更多的重量， 更充分的受力， 當胸肌觸及地面的時候停頓2秒鐘， 你會發現這比一般的俯臥撐要累的多， 但是效果是顯著的。 4秒鐘俯臥撐做10次。
跪舉啞鈴
雙膝跪在墊子上， 雙手握住啞鈴， 掌心朝內。
雙手將啞鈴舉起， 至啞鈴接近胸部。 這個動作看似簡單， 但是可以同時鍛煉胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌。 為什麼選擇跪式舉啞鈴， 很重要的一點， 這可以使你的腹肌同時受力， 對腹肌鍛煉也有效果。 一共做10次。
動態俯臥撐
這個動作看上蠻有意思的， 需要雙腳的配合。 俯身下去的時候雙腳同時張開， 然後起身的時候雙腳併攏。
這種俯臥撐看起來有種跳躍的感覺， 做起來效果很好， 腿部動作和手臂用力一定要協調好。 身體一次下壓和一次撐起為一次完整動作， 做10次。
跪式平舉啞鈴
這個動作和第二個動作有點類似， 區別在於舉啞鈴的方式不同， 準備動作是一樣的， 雙手持啞鈴， 掌心朝內。
重點在於不是曲臂將啞鈴舉起， 而是手臂平舉， 舉至手臂與胸平行， 實質上， 動作強度要比第二個動作大很多， 做10次。
以上四組動作全部做完以後重複做， 每天堅持做10分鐘左右， 長期堅持， 必見成效。
在家鍛煉的胸肌的三個動作
器材：這裡僅需要一對可調節啞鈴和你社區的雙杠即可。
大多數小夥子們對如何訓練胸肌都略知一二， 但正如逗你的女朋友開心要變換花樣一樣，
訓練1：雙杠臂屈伸
目標：胸肌下沿和外沿
儘量找到寬握距的雙杠， 以便當你曲臂下降身體時， 身體可以下降的更深， 更大的拉伸你的胸肌。 V型雙杠也是練胸肌很好的工具。
提示：寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。
訓練2：外旋腕平地臥推
目標：胸肌外沿和厚度
仰臥， 雙手持啞鈴位於身體兩側， 在最底部時持鈴手掌心相對， 肘部夾緊於身體兩側。 隨著你推起啞鈴， 外旋手腕， 直到最高位時掌心向前。
這傢伙由於重量過大，
提示：腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量。
訓練3：平地毛巾啞鈴飛鳥
目標：胸肌外沿和胸溝
如果你家中沒有啞鈴平凳， 你又如何利用啞鈴訓練胸肌呢?補救措施是：一塊毛巾。 在啞鈴飛鳥前， 先用毛巾疊成兩個巴掌大， 墊到兩肩胛骨之間仰臥。 抬高身體後， 雙手持鈴兩臂始終伸直， 下降啞鈴到其幾乎觸地， 然後肩關節做水準內收動作， 胸部用力向內夾。
結語：通過上文的介紹， 你知道哪幾個動作能夠讓你輕鬆練出胸肌了嗎?在生活中， 很多人都希望自己能夠練就一身肌肉， 其實， 只要堅持， 肯定會有成效的， 以上方法大家不妨試一下哦!
