我們都知道， 習慣熬夜的人是越來越多。 甚至， 人們已經把它當成是一種自己的生活方式。 但是， 熬夜的很多壞處， 我們還是不能瞭解的清楚的。 像他會使得我們人體的免疫力下降， 會讓人產生黑眼圈和皮膚變乾燥。 所以， 在熬夜時， 我們要注意很多問題。 像有人就會問。 那麼， 熬夜吃什麼補充比較好呢?想要知道的話， 就隨小編一起來看看吧!
熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物， 對熬夜時的健康有幫助。 5種能夠讓人更有精神和精力， 而且有益於皮膚的果汁是：
1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，
2.香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎， 營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3.兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C， 補充體能而且美容。
4.3個柚子剝皮後榨汁， 一串葡萄打碎成葡萄汁， 再加上兩湯匙蜂蜜， 酸酸甜甜別有滋味。
5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷， 一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁， 消暑又解乏。
熬夜的人應吃什麼食物 中醫認為， 長期熬夜會造成陰精暗耗， 從而導致陰虛內熱、頭暈頭痛、食欲不振。 彌補熬夜虧損， 首先要增補充足的睡眠時間， 其次， 對一些體虛者還要進補一些養陰益精的保健品。
現代醫學對於熬夜對人體的傷害並沒有準確的定義， 但熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高， 使新陳代謝的壓力大增， 成人慢性病的罹患幾率也增加了。 而長期熬夜造成人的免疫力下降早已成為公認的事實。 睡眠除了可以消除疲勞， 使人產生新的活力外， 還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關係。
熬夜吃什麼如何維持免疫能力， 保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。 熬夜族的維生素A.B群， C.E的需求量會增加。 若有不足， 會增加疲勞的感覺， 並增加健康的磨損。 提神食物， 未必好熬夜的人， 最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神， 咖啡因的確會讓人精神振奮， 不過， 美國聖路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現，
熬夜時， 有人認為吃甜食可以補充熱量， 其實甜食也是熬夜大忌。 晚餐後或熬夜時， 不要吃太多甜食， 高糖雖有高熱量， 剛開始讓人興奮， 卻會消耗維他命B群， 導致反效果， 也容易引來肥胖問題， 而且甜食、餅乾、西式速食等高熱量食物會加速消耗體內的維生素B群， 使人更容易疲勞。
整體說來， 熬夜的預防保健仍取決於日常飲食， 必須均衡攝取六大類食物。 但為了熬夜， 晚餐時多吃富含維他命B群的食物， 絕對有必要!
維他命B群成員頗多， 包括葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等， 它們不僅參與新陳代謝，
深綠色葉菜類及豆類植物， 都含豐富葉酸鹽， 有助於細胞修補， 預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙鹼酸， 可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維他命B12， 在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 (冬蟲夏草是提高免疫力的最佳藥材， 可拿來與鴨子燉湯)。
“熬夜吃什麼補充”的問題， 小編就為您介紹到這裡。 從上面可以看出。 所以， 熬夜的時候， 我們就應該注意補充一些營養價值比較高的食物。 而熬夜之後， 要補睡眠其實都是很難的。 所以還是建議您少熬夜比較好。 這樣對你的生命才有保障。
