有些女性朋友長期便秘， 使用藥物治療雖然快速有效， 但同時又有很強的副作用。 為了有效對抗便秘， 從生活治療入手吧， 留心便秘“警報”， 養成下面的7個小習慣， 每天堅持必會有效果！
一、便秘“警報”
便秘的“報警”徵象包括便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。
便秘常表現為：便意少， 便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便幹結、硬便， 排便不淨感；便秘伴有腹痛或腹部不適。 部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。
如果出現報警徵象應馬上去醫院就診， 作進一步檢查。
二、養成7個小習慣
1、補充水分
—般人—日喝1200毫升水， 便秘者應喝到2000毫升， 將這些水份成八～十回喝， 可以保證腸道濕潤， 有助緩解便秘。
2、堅持體育鍛煉
快步行走和慢跑可促進腸管蠕動， 有助於解除便秘。
3、養成良好的排便習慣
每日定時排便， 形成條件反射， 建立良好的排便規律。 有便意時不要忽視， 及時排便。 排便的環境和姿勢儘量方便， 免得抑制便意、破壞排便習慣。
4、咀嚼無糖口香糖
嚼可以促進排便， 有些人吃口香糖能拉肚子， 對於便秘的人就是好的效果了。 因為很多口香糖裡的添加劑， 例如裡面添加的麥芽糖醇， 山裡糖醇， 甘露醇等， 因為這些不能被腸道吸收， 有能吸收一定量的水分， 所以有潤腸和促進排便的作用。
5、減少精細食物
通過轉而食用精製程度較低的食物，
6、多吃蔬果
選擇多種水果和蔬菜， 包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿蔔、番茄、菠菜、椰菜和花菜等。 請儘量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。
7、盡情開懷地大笑
大笑時， 震動肚皮， 有利於防止一、二天內的便秘。 這對腸子有按摩作用， 能幫助消化， 且能緩解壓力與緊張。
