節食惹便秘 4種食物改善便秘

很多愛美的女性為了擁有苗條的身材堅持節食減肥， 要知道節食減肥易引起便秘， 而一旦便秘了， 體內就會囤積毒素， 這些毒素無法排出就會對身體健康帶來損傷， 還會影響美麗的容顏。 加上現在的女性也需要承擔較重的工作和生活壓力， 心理總是處於緊張狀態， 就更容易便秘了， 女性便秘怎麼辦？建議通過飲食調理來解決便秘。 便秘吃什麼好？下文為女性朋友們推薦了4種改善便秘最給力的食物。

1、白菜

白菜性微寒、味甘， 具有解毒除熱、通利腸胃的功能。 凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。

白菜中含有較多粗纖維， 還含有維生素A、維生素B、維生素C等， 白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動， 幫助消化， 防止大便乾燥。 生吃白菜心可以不破壞白菜的營養， 通便很有效。

2、西葫蘆

西葫蘆約含水分94%以上， 它是低熱量食物， 維生素A的含量較多， 其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近， 含鉀、鎂的比例較高。 其品質比筍瓜要好， 還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。 這些物質不能被人體消化酶水解， 但可促進腸道蠕動， 有利於糞便排出。 生吃西葫蘆比熟食效果更好， 也可以用它做菜湯吃。

3、豆芽

主要是指黃豆芽、綠豆芽， 雖源於黃豆、綠豆， 但營養卻更勝一籌。 除了較多的纖維素外， 豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。

由於酶的作用促使植酸降解， 更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來， 被人體利用。 尤其維生素C的含量極高， 是低熱低脂食品， 可滋陰通便利尿。 常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎， 提高大腦功能。

4、蘿蔔

蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種， 既可生吃， 又可熟食， 其維生素C含量為梨的10倍， 還含有干擾素誘生劑， 具有抗病毒、抗癌作用。 蘿蔔性味辛、甘、涼， 有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效， 對支氣管炎和咳嗽有療效， 所含木制素和辛辣味物質有防癌作用， 且富含維生素C。 蘿蔔能通便、抗菌， 防膽結石的形成， 降膽固醇， 可預防高血壓和冠心病。 生吃蘿蔔通便， 每次可吃250克左右。

女性普遍不愛運動， 活動量較小， 加上工作壓力和減肥瘦身， 導致了較嚴重的便秘現象。

便秘成了很多職場女性的苦惱， 因為排便不暢導致小腹鼓脹， 皮膚也變差了許多。 怎樣甩掉便秘困擾？建議常吃白菜、蘿蔔、豆芽、西葫蘆， 它們都是有助於潤腸通便的食物。