瑜伽受到越來越多人的青睞， 對於女性來說練習瑜伽的好處多多， 不但在於瑜伽文化的獨特魅力， 更是因為作為一種最自然、最具親和力的練習適合於任何年齡的人。 瑜伽可以美體養身、減壓養心、調理養顏。
練習瑜伽的好處：
1、美體養身
瑜伽動作可以幫助矯正因為勞累或者不良坐姿所造成的脊柱變形， 幫助改善不良姿勢， 拉伸肌肉線條， 使人線條優美。 瑜伽還有減肥的作用， 讓人增強自信心。 同時瑜伽還可以增強身體自愈力， 預防各種的疾病， 例如常見的偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節炎等。
2、減壓養心
瑜伽幫助提高集中精神的能力， 舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙， 恢復內心的平和安寧， 使人養成健康的心態， 消除不良的心理。 尤其是壓力過大的上班族， 瑜伽的腹式呼吸、冥想都可以幫助減壓。
3、調理養顏
瑜伽動作通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢， 對內臟器官有自我按摩的作用， 可以幫助強化生理機能， 調節內分泌， 使人體新陳代謝更加良好， 有助於延緩衰老， 保持青春靚麗的容顏。
適合在家練習的瑜伽動作
1、弓形姿勢
坐在地板上， 兩條腿伸直， 彎曲右腿， 儘量的向臀部收緊， 使右腳腳踝靠近左腿跟， 身體稍側。 右手繞過右膝， 儘量在身後和左手相抓， 同時運用腹部和腰部的力量， 並且深深的呼吸。
儘量的保持身體筆直，
2、提臀姿勢
平躺在地上提臀， 腳平放， 兩腳打開的寬度與臀部同寬， 彎曲膝蓋， 直到小腿脛骨和地面垂直。 收緊臀部肌肉， 將臀部抬離地面幾寸， 讓身體和地面形成一個拱形， 手臂緊緊的貼在地上， 收緊臀部和腿部的肌肉， 讓臀部抬起來， 雙手則在身體下面緊緊的扣在一起。 保持姿勢一會兒， 然後放鬆， 休息片刻重複動作。
3、側伸姿勢
直立， 右腿向前邁一大步， 左腳向外轉45°， 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上， 儘量向下壓身體， 使右側大腿和地面平行。 彎曲身體， 把右手的手掌放在右腳的後面，
