由於受到氣候的影響， 使得我們很容易出現秋燥、秋乏等現象。 尤其對於工作忙碌的白領來說， 更容易疲倦。 而為了緩解疲倦狀態， 白領們就應當學會自我養生保健， 並知道怎麼科學、合理的午睡。 那麼接下來， 小編就白領健康午睡的注意事項為大家進行詳細的介紹。
1、不要趴著午睡
伏案睡覺會減少頭部供血， 讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。 同時， 由於趴在胳膊上睡覺， 多處神經受到壓迫， 午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。 另外， 趴著睡覺眼球受到壓迫， 午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。
2、睡前飲食清淡
睡前不要吃太油膩的東西， 也不要吃得太飽， 因為油膩會增加血黏稠度， 加重冠狀動脈病變， 過飽會加重胃消化負擔。 另外， 睡醒之後可以喝杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度， 然後可以進行一些散步類的輕度活動。
3、午睡時間適度
專家認為， 健康的午睡以15--30分鐘最恰當， 最長不要超過1小時。 如果時間太短達不到休息的效果；時間太長， 醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，
4、飯後不急午睡
很多人習慣午飯後就睡， 而這時胃剛被食物充滿， 大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 馬上入睡會引起大腦供血不足。 所以， 午睡前最好活動10分鐘， 以便食物消化。
5、入睡時間是1點
專家分析， 人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時， 大概是在中午1點鐘左右。 因為這個時候人的警覺處於自然下降期， 經過一個上午的工作學習會感到疲憊， 此時午睡身體會得到很好的精神， 以便恢復精力。
