精神緊張、壓力增加是現代人的通病， 不過， 不必焦慮不安， 有些行之有效的方法能緩解精神負擔。 俄羅斯《讀者文摘》雜誌報導， 用一周時間試試下列7種方法， 每天只要10分鐘， 掌握其中的一項， 你就能擺脫緊張狀態。
靜坐休息。 每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐， 把精神集中到自己的感覺上。 當你靜坐時， 心跳會放慢、血壓會下降， 精神緊張的症狀會明顯改善。
放聲大笑。 手頭拿點能發笑的東西， 例如有趣的短信、笑話集， 也可以和同事、家人開開玩笑， 看看喜劇片。 當你大笑時， 體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，
享受音樂。 澳大利亞進行過一項試驗， 兩組大學生被要求準備報告。 一組工作時十分安靜， 另一組放音樂。 結果顯示， 靜悄悄準備報告的大學生們， 血壓上升， 脈搏加速， 而邊聽音樂邊工作的學生， 血壓和脈搏都很穩定。 所以， 如果你面臨一項緊迫的任務， 先聽聽輕音樂吧。
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多想好事。 找點時間， 哪怕是幾分鐘， 想想對你來說可親的人或可貴的事情。 也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。 我們經常感覺有精神負擔， 是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒， 如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事， 效果可能就不同了。
走路散步。 工作很長時間後， 當你感到緊張時， 從桌子旁站起來， 走上5到10分鐘， 就會有明顯的效果。 專家證實， 散步有助於人們平靜下來。 有一批志願者負責照顧弱智老人， 這是一項麻煩的工作， 志願者中每週堅持散步4次的， 不怎麼煩惱不安， 睡眠也好得多， 血壓經常保持正常。
放慢呼吸。 放慢呼吸5分鐘， 每分鐘用5秒鐘吸氣， 5秒鐘呼氣。 由於5秒吸5秒呼這個節奏與血壓波動的10秒自然迴圈相一致， 所以這一方法挺有效。 通常緊張時呼吸既快又淺， 幾次深呼吸就能放鬆肌肉。
輕鬆起床。 晚上入睡前或早晨鬧鐘響後躺在床上5分鐘， 放鬆全身。 躺下睡覺時總想問題， 會影響你的睡眠。 早晨起床就緊緊張張， 接下來的一整天也別想輕鬆。
