維生素C是我們身體中不可缺少的一類元素， 一旦缺少維生素C， 那麼就會出現色素沉著， 大大的增多黑斑和黃褐斑的現象， 逐漸的讓肌膚變得比較黑， 所以平時一定要多吃一些維生素C含量比較高的食物， 這樣對我們的身體也有著一定的好處， 下面我們來簡單含維生素C含量比較高的食物都有哪些吧！
紅薯:維生素C也很豐富,維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。 常吃甘薯能降膽固醇,減少皮下脂肪,補虛乏,益氣力,健脾胃,益腎陽,從而有助於護膚美容。
番茄:番茄維生素c的含量也較高,介於水果和蔬菜之間,多吃番茄是很好的補充維生素c的方法。
南瓜:南瓜中含有人體所需的多種氨基酸,當然還有很高的維生素c含量,十分有益健康。
蘋果:蘋果中的維生素c是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。
芹菜:芹菜也是一種十分健康的蔬菜,維生素C的含量也很高,能夠防癌放輻射。
獼猴桃:獼猴桃號稱是維C之王,可見其維生素C的含量有多大。
胡蘿蔔:胡蘿蔔含有豐富的維生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐質沉積。 因此,常食胡蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
橘子:橘子營養非常豐富,1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素c量。 橘子含有170餘種植物化合物和60余種黃酮類化合物,其中的大多數物質均是天然抗氧化劑。
1、促進骨膠原的生物合成,利於組織創傷口的更快癒合;促進膠原蛋白的合成,防止牙齦出血;促進牙齒和骨骼的生長,防止牙床出血,防止關節痛、腰腿痛。
2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝,延長肌體壽命;增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用;改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝,預防心血管病。
以上的食物維生素含量都是比較高的， 而且食補的功效是非常多的， 經常食用一些還能給我們的身體補充一定的營養， 效果是很不錯的， 也能很好的避免藥物的副作用， 平時也可以多食用一些新鮮的蔬菜水果， 維生素C的含量都是比較高的。
