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練武術需要扎實的身體做基礎， 幾乎所有的武術招式對肩臂的力量和柔韌度要求都很高， 那麼練武術怎麼練習肩臂呢？下面養生之道網為您介紹練武術怎麼練習肩臂， 看看吧。1、前壓肩
兩腳開立， 身體前俯、雙臂伸直， 向前扶住與胯等高德物體， 利用身體上下振動或持續性向下用力， 其力作用於肩部， 使肩關節伸展。 或者面對肋木或一定高度的物體開步站立。 兩手抓握肋木， 上體前俯下振壓肩。
兩臂、兩腿要伸直， 力點集中於肩部。 下振壓的振幅逐漸加大， 力量逐漸加強。 肩壓到極限時，
2、後壓肩
雙手後伸， 十指交叉， 身體前俯， 同時兩臂用力向後上方振動。 也可由幫助練習者一手推腰， 一手握住其雙手， 幫助用力壓肩。 還可採用耗壓法。
3、臂繞環
臂繞環是以肩為圓心， 直臂在體側或體前沿立圓形路線掄動。 分單臂繞環、雙臂繞環。 其動作比較簡單， 練習時， 可以向逆時針、順時針方向繞動。 雙臂交叉繞環較難， 其動作是：雙手直臂上舉開始， 在體側豎直平面內一手向前一手向後不停繞動。 練習時保持手臂伸直。 臂繞環時注意掄臂方向， 保持手臂沿豎圓繞動。 繞環時以腰的左右轉動帶動臂發力。
4、吊肩
兩腳並步站立， 背部朝向橫杠（最好是肋木）， 兩手反臂抓握橫杠。 然後下蹲，
雙手反臂抓握橫杠， 上體前傾拉肩， 並上下轉動。 屈膝下蹲， 上體儘量直立， 逐漸減少腳的支撐力， 做向下吊肩動作。 兩腳離地， 做吊肩動作。
5、轉肩
兩腳開步站立， 兩手握棍於體前， 與肩同寬， 然後上舉繞至體後， 再從體後向上繞至體前。 兩手握距要合適， 轉動時兩臂伸直盡力上舉。 建議大家先做徒手的壓肩、繞肩練習。 開始握棍轉肩時兩手間距離可寬些， 逐漸縮短距離。
6、繞肩
左弓步， 右臂伸直向前或向後立繞， 臂伸直， 肩放鬆， 繞環時， 貼身走立圓。
單臂繞環要力求動作連貫， 勁力順達， 肩關節充分放鬆， 不必求快速。 左右交替練習， 注意協調發展。 一定要放慢速度， 肩部儘量放鬆，
7、兩臂前後繞環
開步站立， 兩臂伸直上舉與肩同寬， 手心相對， 左臂向前， 向下、向後繞環。 右臂向後、向下、向前同時繞環。 兩臂伸直， 肩關節放鬆， 以腰帶臂繞立圓。
此動作需要一定的協調性， 初次練習要放慢動作， 當兩臂反方向繞至體前、體後時應在一條水平線上， 下落進應同時擦腿， 上舉時手心相對。 動作符合要求後再逐漸加快速度， 左右交替做反方向的繞環練習。
兩臂出現順方向轉動時， 可向反方向連貫撥動另一手臂， 協助其完成動作。 繞臂不成立圓， 要強調以腰帶臂， 肘關節伸直， 身上繞兩臂貼頭， 向下繞兩手擦腿。
8、僕步掄拍
①左弓步。 右臂前伸與肩同高。 左掌立於右肩前。
②上體右轉， 右腿屈膝， 左腿伸直， 成右弓步。
③上體繼續右轉， 右臂向下、向後掄臂， 左臂向上、向前掄臂。
④上體左轉， 左腿屈膝全蹲， 右腿伸直， 成右僕步。 右臂向上、向前、向下掄臂至右腿內側以掌心拍地。 左臂向下、向左掄臂至左上方。
慢掄臂練習， 體會動作路線及以腰帶臂的要點。 逐漸加快掄臂速度。 左右交替掄臂練習。 左右轉腰要充分， 向上掄臂時， 臂要貼近耳， 向下掄臂時， 臂要貼近腿。
練武術怎麼練習肩臂， 以上就是養生之道網為您總結的內容， 供參考。
