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：綜合格鬥怎麼練習十字固？十字固是柔術中的術語， 常見於各種比賽尤其是無限制格鬥， 那麼綜合格鬥怎麼練習十字固呢？下面養生之道網為您介紹綜合格鬥怎麼練習十字固， 看看吧。什麼是十字固？
十字固是柔術中的術語， 英文原文為armbar， 意為把手臂固定住。 經常見於各種比賽尤其是無限制格鬥， 是一項非常實用的技術。 具體成型後動作為主動方與被動方身體成十字形交叉， 主動方的兩條腿分別在被動方的頸部與胸部， 使被動方的一隻手臂穿過主動方的襠部， 主動方用雙手將被動方的手臂壓在胸前，
十字固的步驟是什麼？
十字固的原理杠杆原理。 主動方與被動方身體成十字形交叉， 主動方的兩條腿分別在被動方的頸部與胸部， 使被動方的一隻手臂穿過主動方的襠部， 主動方用雙手將被動方的手臂壓在胸前， 並用力挺跨， 使被動方屈服。
用雙手壓制對手的胸部時， 想要對方的哪只胳膊， 就把自己的哪只手放在上方， 另一隻手放在下方， 同時身體向同側移動， 讓自己的身體和對方的身體形成90度。 雙腿一腿控制對方的頸部， 另一腿控制對方的胸部， 同時雙腿夾緊， 雙手抱緊對手的胳膊， 以防逃脫。
固定胳膊的時候一定不能讓其胳膊來回轉動， 此時可一手緊緊控制對方手腕使其拇指向上（拇指向上的時候關節是反方向的），
格鬥怎麼練習手腕十字固？
1、首先將對方拉近自己， 用臀部壓住對方。
2、用膝蓋的下部絞緊對方的頭部， 膝蓋與膝蓋之間一定要收攏。
3、對方大拇指的位置一定要朝上， 千萬不可朝下。
4、緊拽對方的手臂向上拉， 並且可以同時用腹部的力量協助自己完成向上拉的動作。
格鬥怎麼練習膝十字固？
膝蓋十字絞是一種破壞力極強的絞殺技。 一般來說這種絞殺技在運用時， 先讓對方的注意力集中在上半身後， 再趁對方不注意時對膝蓋進行絞殺。
1、在讓對方不能伸直腿的同時， 兩手牽制住對方的腳後讓對方的膝蓋， 儘量快速拉近自己腹部的位置。
2、牽制住對方後， 用自己的右腳掌抵住自己的左腿部協助完成動作， 如果不用腳掌而用膝蓋的話很容易讓對方趁空隙逃脫。
格鬥怎麼練習四角手腕固？
1、橫壓住對方的上身， 將對方的手臂彎靠在自己的肩膀上。
2、左半身壓在對手的肩膀使之不能隨意逃脫， 然後用另一隻手壓住對方的手腕。
3、如果對方的手握成拳不容易搬動的話， 可將自己的臉頰壓在自己的手上， 增加力量。 如果手腕的力量還不夠的話， 在完成此動作時可以不用一氣呵成， 逐步完成反而會更加保險。
格鬥怎麼練習臂關節十字固？
1、橫四角狀態將身體壓在對方的上半身後，
2、騰出自己的另一隻手從對手的肘下穿過， 握住自己的手腕。 另外需要注意的是一定要讓對手被絞手臂的大拇指朝上。
3、將自己的肩部到手腕處儘量靠緊對手被絞手臂的肘之上， 這樣比較容易完成整個都作。
格鬥怎麼練習V2手臂十字固？
V2手臂十字固是一種適合初學者練習的技術。 在綜合格鬥技裡的職業比賽、PRIDE、修鬥中反而很少被應用。
1、用袈沙固的姿勢抓住對方的手腕。
2、順勢將自己的手腕和腳交錯成型。
3、將對方的頭部傾斜著朝上用手臂絞緊， 在接近自己身體的同時一定要注意將對手的頭傾斜， 這樣容易完成整個動作。
綜合格鬥怎麼練習十字固， 以上就是養生之道網為您總結的內容，
