孕期補鈣一日三餐吃什麼？准媽媽補鈣不宜過多

有些孕婦認為， 為了胎兒發育可以大量的補鈣， 對於補鈣的產品和食物也是來者不拒。 這是一種錯誤的做法， 即使在孕期， 補鈣也要適量， 避免適得其反哦。 下面來看看小編推薦的一日三餐如何補鈣吧。

孕期一日三餐補鈣食譜

早餐：麥片牛奶羹

原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升

做法：將麥片放在帶蓋杯子中， 適量開水沖入， 加蓋燜5分鐘。 喝的時候加入200毫升熱牛奶。 泡麥片時， 還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

點評：主食裡麥片的含鈣量最高， 與牛奶、黑芝麻同飲， 可以起到很好的補鈣作用。 早餐要吃得豐富，

還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥麵包等， 經常變換搭配。

中餐：木樨肉、蝦皮湯

木樨肉

原料：瘦肉絲100克， 雞蛋1個， 幹黑木耳， 黃花菜各30克

做法：先單獨炒雞蛋， 然後炒肉絲。 肉絲炒以前先用生抽、味精醃一下， 炒時拌一點紅薯粉芡。 然後油燒熱， 放蔥花、薑末， 煸炒泡好的木耳、黃花菜。 最後放鹽、雞精和炒熟的雞蛋、肉絲， 翻炒幾下出鍋。 炒黃花菜時可放少許水， 以免炒出的菜太幹。

蝦皮湯

原料：幹蝦皮、紫菜、冬瓜、番茄等適量做法：在鍋中加入一兩碗清水， 打開火門。 將蝦皮和紫菜放入鍋內， 冬瓜、黃瓜、番茄或菠菜， 家中有什麼菜， 根據自己喜好， 隨意放一兩樣。 如果午餐蛋白吃得少， 可以將一個雞蛋攪碎， 甩入鍋中。

點評：蝦皮、紫菜富含鈣質，

經常食用， 對於預防缺鈣很有幫助。 但做這些菜肴時， 注意儘量少放油， 如做木樨肉需要炒3次， 可以待肉絲出鍋時， 將鍋中剩下的一點油燒熱， 再炒木耳等。

晚餐：皮蛋嫩豆腐

原料：內酯豆腐250克、無鉛皮蛋1個

做法：將內酯豆腐用小刀劃成方塊， 放入微波爐中大火加熱3分鐘取出， 撒上切碎的皮蛋， 淋上生抽、香油即可。

點評：這道菜味道清香， 含鈣量高， 而且做法簡單。

在孕期補鈣， 准媽媽要注意不宜過量哦。

孕期補鈣不宜過多

婦女在懷孕6個月時常會感到小腿抽筋， 很多人認為這是體內缺鈣造成的， 故此， 有的孕婦就會大量服用鈣片。 但是， 如果服用鈣片過多， 不僅容易造成胎兒顱縫過早閉合導致難產， 甚至會使胎盤過早老化引起胎兒發育不良。

另外， 龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管， 如果再加上高尿鈣， 增加了形成尿路結石的危險性。 再者， 鈣攝入量過高不利於其他礦物質如鐵、鋅、鎂、磷的吸收利用， 尤其是鐵， 容易引起貧血。 高血鈣還可能降低鋅的生物利用率， 當每日鈣攝入量接近2000毫克時， 鋅的吸收率則由24％降至3％。 當血中鈣與鎂之比大於5時， 就會出現鎂缺乏， 同樣影響胎兒的發育。

為了母體健康和胎兒發育， 孕期補鈣要適量哦。