方法步驟：
01 絕對化。 一個被男人傷害過的女人斬釘截鐵地說：“男人沒一個好東西”。 在混亂的火車站被人騙了， 就認為這座城市的所有人都素質低下……我們對事物的認識很多源於經驗， 但如果將經驗絕對化， “非黑即白”地看事物， 這會讓我們失去很多快樂。 不妨給自己的思維留一個“中間地帶”， 客觀地認識事物， 瞭解他人。
02 普遍化。 吃了兩天藥， 病痛一點沒緩解， 就“宣告”這藥根本不管用；丈夫沒能完成一件家務事， 妻子便得出結論：“他根本靠不住”。 有這種心理的人往往容易根據一點跡象妄下結論， 隨意放棄。
03 過濾鏡。 你好像戴上了一副有特殊鏡片的眼鏡， 只看到事物消極的一面， 卻把一切積極的東西都過濾了。 有些人回望過去時， 只記得那些失敗的經歷， 忽略了那些快樂、積極的記憶， 時時沉浸在壓抑、失落中。 還有一些人喜歡用一個負面的小細節否定全部， 比如策劃案裡犯了一個小錯誤， 就害怕領導認為自己無能。 如果你總在說“我不行”、“我的人生沒意義”之類的話， 就要意識到自己的心裡啟動了“過濾”程式， 要趕緊提醒自己轉換思維方式了。
04 不自信。 “我能找到這份工作， 完全是靠運氣”；“我能接下這個大單，
05 瞎琢磨。 有這種思維的人， 習慣揣測別人的想法， 總覺得別人在否定自己。 比如老人給兒子兒媳做飯， 不小心多放了點鹽， 就認為兒媳會指責廚藝不精；別人沒及時回應你的招呼， 就認為對方看不起你。 老愛琢磨， 會讓一個人惴惴不安或勃然大怒。 不妨換個方式思考問題， 如“兒媳常說我做的飯好吃， 不會因為這一次就否定我的廚藝。 ”
06 誇大或縮小。 誇大是過分強調事物的重要性， 一點小障礙都變成了無法跨越的鴻溝。
07 情緒推理。 這種心理認為， 我感覺不好， 就一定會發生不好的事。 比如一出門就下雨， 便認為老天在跟自己作對， 今天肯定什麼都會不順利。 其實， 將下雨和今天順利不順利聯繫在一起， 是毫無意義的。 這種僅僅根據自己主觀判斷進行推理的心理， 很可能導致你做事不盡心盡力。 不妨多鼓勵下自己：“雖然今天下雨， 但我可以淡定地接受， 還能看看雨中風景。
08 “應該”論。 “在兒子離家之前， 我應該讓他多帶些餃子走”；“女兒這個週末就應該回來看我， 不回來就是不孝！”……這種自己或別人“應該、必須、一定”要做某事或不做某事的心理， 其實是我們給自己的思維設置了太多的條條框框。 當我們的心思陷入“應該論”時， 要麼容易內疚， 要麼容易對別人指手畫腳。 建議把這些詞清除出去， 坦然接受現實。
09 貼標籤。 老婆偶爾一次情緒失控， 老公就認為她是個潑婦；買的股票跌了， 就給自己貼上“失敗者”的標籤……我們很容易被外在的一些表像迷惑， 從而亂扣帽子， 並有意無意地尋找證據證明。 其實， 你不過是犯了一個錯誤， 並不能得出你是個失敗者、壞人的結論。
10 過於自責。 孩子和別人打架， 還沒問明事情經過，
