你是健身達人還是坐死一族？嘿， 這個問題再簡單不過。 每天我都去健身房鍛煉1小時， 週末還出去戶外運動， 毫無疑問是健身達人！且慢， 咱們先合計下你每天在辦公室椅子、愛車寶座、餐廳凳子、家中沙發上大約會坐多久？平均有沒有6小時？嗯……估計這麼一算， 恐怕一周還真不低於42小時， 你是窩在各式各樣椅子裡面任由時間流逝的， 所以其實， 無論你怎麼增加鍛煉時間， 你還是屬於粘在椅子上的“椅子動物”坐等死神光臨！
坐以待斃就是這麼簡單！
美國癌症協會一項長達14年、研究人數高達123216人的研究發現，
如果出於工作需要你得經常加班， 或者個人偏好喜歡窩在沙發看連續劇、呆在電腦前刷微博， 一旦超過11小時， 那麼在未來三年裡你的死亡風險要比每天坐著少於4小時的人的死亡風險高出40%。
肥胖？！那只是開始
一旦坐久了， 身體會自動放棄跳躍、跑步、行走乃至站立的功能。 當你以為是上班辛苦， 沒有精力的時候， 其實是你的身體正在逐步放棄天然的生理功能， 可往往我們用一句“唉， 累了， 老了”就敷衍過去。 而如果你還喜歡經常以某種方式交叉腿， 髖關節會出現不平衡， 導致整個下半身不穩定， 從而降低敏捷性和運動能力， 增加受傷的危險。 So， 有時動作不靈活或者摔跤還真不是鈣流失的問題。
隨著職場歲月增加， 你還可能突然發現自己沒法下蹲或者無法提重物了， 那是因為你身體最大肌肉群——臀部也開始罷工了， 要知道， 這比臀部不再上翹更可怕悲哀。
這還不算， 臀部肌肉薄弱及髖屈肌緊張還會導致骨盆前傾，
長久下來， 我們除了大腦、眼睛和一雙靈活的手指， 身體其他地方都罷工了， 唉， 這不就是科幻片外星人的形象嗎？
至於更嚴重的後果， 心腦血管疾病、腿部血栓導致的猝死、痔瘡， 結腸癌胃癌等癌症高發， 突出損傷的頸椎脊椎問題， 反反復複的生殖泌尿系統疾病， 不孕症等接踵而至， 完全就是順理成章、水到渠成的事情！
鍛煉沒法抵消久坐的危害！
討厭的、殘酷的愛琢磨、愛實驗的科學家發現一個事實， 一個人鍛煉的時間和坐著的時間完全是兩個概念的事情，
當然， 如果你能做到像著名作家村上春樹一樣， 在空氣清新的地方風雨無阻平均每天跑上10公里， 每年再去參加馬拉松和鐵人三項， 估計小到痔瘡和脊椎病， 大到衰老和癌症都會遠離你！可顯而易見， 身處大都市的職場人， 只能歎口氣， 咱還是想別的辦法吧！當然如果你做了必死的勇氣和決心， 要一坐到底， 咱也沒辦法！
西方站立辦公正當潮！
Facebook鼓勵站立辦公！
Facebook已有200多名員工選擇使用新型的“站式辦公桌”這一潮物， 其桌面比傳統辦公桌高出很多。
在國外的一些大公司還流行“站式會議”， 在規定的時間內， 員工們站在會議室的桌前熱烈地交換意見， 其帶來的改變是講的人簡明扼要， 聽的人注意力集中， 會議效果明顯提高。 當然， 精明的老闆還會偷偷將公司的茶水間和咖啡廳改成“站立式”， 從而減少員工呆在裡面閒聊的時間。 而在肥胖問題專家詹姆士·萊文設計的未來辦公室裡， 員工不僅站著工作， 而且可以站在跑步機上邊走邊工作。
TIPS：如果公司暫時無法更換辦公桌，那麼在傳統桌子上放置一個可以調整高度的小桌子無疑是折中的辦法，這樣的桌子淘寶上就有賣。當然，若你得處理一些機密文件，還是暫時回避比較好！對OL來說，站立辦公需要換掉高跟鞋，否則長時間的站立會讓纖弱的腳踝小腿倍受折磨。值得注意的是，如果站立的姿勢不正確，站立時間過長，也會出現血液迴圈不暢，造成靜脈曲張和膝關節疾病。因此，站的時候最好雙腳略微張開，重心稍稍靠到前腳掌，站立辦公和坐著辦公相互交替，最好站立45分鐘後坐下來休息15分鐘，讓腿部有一定的放鬆時間。
健身球也可以坐！
美國穀歌公司和德國寶馬公司的辦公室，都允許員工把健身球當椅子。因為坐這種球時，身體需要不停地動以保持平衡，因此能避免久坐不動帶來的危害。
愛上多動症！
沒法以站立姿勢在辦公室鶴立雞群，多動肯定是好辦法。久坐的人在40~60分鐘後就要起來活動一下四肢，即使站立起來左三圈右三圈晃動一下身體，也會減少身體的負擔。還可以給電腦安一個計時器，每隔30分鐘自動死機，讓你必須到衛生間、隔壁桌或者就是辦公區溜達一圈。實在不行，坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿並舉抬一小會兒，伸展下肢也會對預防靜脈血栓有效。
此外，很多職場人士都有飯後立即工作的優良習慣，其實飯後能在辦公區或者樓下散散步、爬爬樓、和同事聊聊天，不僅可以減少久坐帶來的疾患，緩解身體的壓力，還能增加工作中的樂趣，甚至在休息中斬獲新的思路。
你還可以……
站立打電話是王道——英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液迴圈，消耗更多熱量。而站立打電話通常氣息更通暢，進而可以取得更好的溝通效果和有利的地位。
椅上放坐墊——為了消除人久坐帶來的腰痛和尾骨痛，可以在椅子上放個厚厚的坐墊，幫助重量均勻分佈，減少椅子對坐骨結節的摩擦，也可在腳下放個厚墊子，讓雙腿適度抬高。
TIPS：如果公司暫時無法更換辦公桌，那麼在傳統桌子上放置一個可以調整高度的小桌子無疑是折中的辦法，這樣的桌子淘寶上就有賣。當然，若你得處理一些機密文件，還是暫時回避比較好！對OL來說，站立辦公需要換掉高跟鞋，否則長時間的站立會讓纖弱的腳踝小腿倍受折磨。值得注意的是，如果站立的姿勢不正確，站立時間過長，也會出現血液迴圈不暢，造成靜脈曲張和膝關節疾病。因此，站的時候最好雙腳略微張開，重心稍稍靠到前腳掌，站立辦公和坐著辦公相互交替，最好站立45分鐘後坐下來休息15分鐘，讓腿部有一定的放鬆時間。
健身球也可以坐！
美國穀歌公司和德國寶馬公司的辦公室，都允許員工把健身球當椅子。因為坐這種球時，身體需要不停地動以保持平衡，因此能避免久坐不動帶來的危害。
愛上多動症！
沒法以站立姿勢在辦公室鶴立雞群，多動肯定是好辦法。久坐的人在40~60分鐘後就要起來活動一下四肢，即使站立起來左三圈右三圈晃動一下身體，也會減少身體的負擔。還可以給電腦安一個計時器，每隔30分鐘自動死機，讓你必須到衛生間、隔壁桌或者就是辦公區溜達一圈。實在不行，坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿並舉抬一小會兒，伸展下肢也會對預防靜脈血栓有效。
此外，很多職場人士都有飯後立即工作的優良習慣，其實飯後能在辦公區或者樓下散散步、爬爬樓、和同事聊聊天，不僅可以減少久坐帶來的疾患，緩解身體的壓力，還能增加工作中的樂趣，甚至在休息中斬獲新的思路。
你還可以……
站立打電話是王道——英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液迴圈，消耗更多熱量。而站立打電話通常氣息更通暢，進而可以取得更好的溝通效果和有利的地位。
椅上放坐墊——為了消除人久坐帶來的腰痛和尾骨痛，可以在椅子上放個厚厚的坐墊，幫助重量均勻分佈，減少椅子對坐骨結節的摩擦，也可在腳下放個厚墊子，讓雙腿適度抬高。
