眾所周知， 太極對於養生有著不可小覷的功效， 尤其是老年人， 打太極拳的越來越多， 但是， 太極中蘊藏著深厚的底蘊和奧妙， 練習過程中一定要做到規範， 否則將達不到預期的效果， 甚至起到相反的作用， 對人體造成不好的影響。
動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閭中正。 如果動作姿勢不正確， 勢必影響力量的協調發揮， 使不該用力的肌群也持續緊張， 造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重， 如屈膝下蹲動作深度過大， 就會造成膝部勞損。
運動量不宜過大
多數中老年人練習太極拳的時間大都在40～60分鐘之間， 還有25%的人超過60分鐘， 但其間休息時間過少。 這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的， 可考慮縮短練習時間或延長間隔時間。
技術動作要規範
規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安， 運動如抽絲， 邁步如貓行， 各種基本技術動作要做到起點準確， 運行路線清楚， 止點到位， 動作連貫， 上下相隨， 手眼配合， 從而使身法自如。 但很多人在練習中， 上下、左右脫節， 如轉體動作， 上體轉而下肢不轉， 使膝關節扭曲力過大， 造成膝關節運動損傷；或者動作不連貫， 造成不應有的停頓， 使腿部肌肉持續緊張。
應有專業人士指導
在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。
練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環境幽靜的室外或室內進行。 在陽光下運動有許多好處， 可以多接受紫外線的照射。 一般， 在陽光斜射時練習較好。 在夏季， 體弱者更應避免在直射光線下練習， 可借樹蔭等透入光線的地方練習為宜。 空氣越新鮮越好。 空氣污濁， 多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物， 吸入肺內是不利健康的。
初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳， 以便立穩。 但熟練後地面不平坦也可以練習， 這對腳的適應力還有好處。 有益於推手技術提高。
環境幽靜容易做到精神集中， 情緒鎮定。 這對初學者尤為重要， 因為初學者最容易受外界事物的刺激。 如果沒有幽靜處所， 就“鬧中取靜”進行鍛煉， 時間長了也可以適應。 另外， 集體練習， 也可配音樂， 能使動作整齊， 節奏分明， 也有助於初學。
有人說霧天練習太極拳對健康不理。 這個問題要具體分析。 空氣中的水蒸氣遷冷而凝結成小水珠， 浮游在接近地面的空間， 形成了霧。 如果在空氣新鮮而有霧的地區練拳， 對身體健康並沒有不良影響。
在煙塵和廢氣較多的地方。 本來就不宜練拳。 廢氣多的地區有霧時空氣更壞， 因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋， 所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。
