家在統計40歲以上男性面臨的問題時， 總結了以下種種典型問題：
1、常常感到力不從心， 胸悶氣短， 情緒不佳。
2、心理壓力大， 有恐懼感。
3、睡眠不佳， 多夢易醒， 睡覺已不能達到休息。
4、心悸， 感覺透不過氣來。
5、頭昏腦脹， 眼前發黑， 記憶力下降。
6、四肢乏力， 肌肉酸痛。
這一系列不良身體反應， 醫學專家稱之為“男性40綜合症”， 嚴重時會導致冠心病、心絞痛、腦中風等。
男人從生理上比女人要強壯， 身材高大、肌肉發達， 所以需要更多的熱量。 其次， 男人的膽固醇代謝經常遭到破壞， 因此易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等疾病。
1、食用一定量的鉻。
鉻有助於促進膽固醇的代謝， 增強肌體的耐力， 另外， 它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成， 避免多餘的脂肪。 中年男子每天至少需要50微克的鉻， 而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。 如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的， 因此建議男士們服用含有鉻的藥物製劑（如複合維生素和礦物質）或飲用啤酒。
2、食用富含纖維的食物。
植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動， 降低膽固醇和某些膽鹽， 減少血液中的葡萄糖和脂酸， 有降壓的作用， 可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率， 另外還能消滅某些致癌物質， 避免患直腸癌。 人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，
3、食用含有鎂的食物。
鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
4、食用含有維生素A的食物。
維生素A有助於提高人的免疫力， 預防癌症， 保護人的視力。 一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A， 但是過量食用對身體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
5、食用含維生素B6的食物。
維生素B6有助於提高人的免疫力， 可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。 男士一天共需要2毫克維生素B6， 它相當於2支大香蕉的含量。 含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、多食富含維生素C的食物。
維生素C的主要作用是提高人的免疫力：預防癌症、心臟病、中風、白內障， 保護牙齒和牙齦， 有助於傷口的癒合， 抗氣喘， 治療男性不育症。 另外， 堅持服用維生素C可起到延緩衰老的作用。
維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄。 專家建議每人每天維生素C的最佳用量應為200-300毫克， 最低不少於60毫克。 半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低用量。
7、多食用含維生素E的食物。
維生素E主要作用是：降低膽固醇， 清除身體內的垃圾， 預防白內障。 扁桃和花生中含有豐富的維生素E， 但是人們很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。 因此建議男士們每人每天服用100毫克維生素E。
8、食用含鋅的食物。
鋅可以保證男人的性能力， 治療陽痿。 另外， 它還有助於提高人體的抗病能力。 建議男士們每人每天服用15微克的鋅， 該劑量是針對運動量大的男士， 一般情況下， 男士只需服用該劑量的2/3就可以了。 但是， 每天鋅的用量絕不能超過15微克， 因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。 120克瘦豬肉中含鋅358。 8微克。 另外，
9、必須適量飲用水。
人體任何一個細胞都不能缺乏水分， 成年人身體的60%-65%是水分， 肝、大腦、皮膚含70%的水， 骨骼含水45%， 血液含水80%， 如果男士們想要保持健美的肌肉， 就必須飲用足夠量的水， 因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。 中等身材的男士每天必須飲用8杯水， 而運動量大的男士對水的需求量則更大。
