因此, 針對老年人體弱多病的特點, 推薦幾種適合老年人的散步方式。
普通散步:慢速60~70步/分, 中速80~90步/分, 每次30~60分鐘。 此法適合患有動脈硬化、重度高血壓、下肢有輕度缺血的老年人。
快速散步:散步時昂首挺胸、闊步向前, 每分鐘90~120步, 每次30~40分鐘。 此法適合患有慢性關節炎、高血脂、中度高血壓和肥胖的老年人。
定量散步:此法是按照特定路線、速度和時間走完規定路程, 最好將走平坦路面與爬坡交替、快慢結合。 每次可爬坡、走平地交替鍛煉15分鐘。 但老年人最好不要嘗試過大的坡, 以免膝關節受損, 斜坡最好選擇坡度為3°~5°的緩坡。
擺臂散步:散步時, 兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動, 可增強骨關節和胸腔功能。 每分鐘60~90步, 每次30~60分鐘。 此法適合患有肩周炎、肺氣腫、胸悶及慢性支氣管炎的老年人。
摩腹散步:散步時, 兩手掌旋轉按摩腹部, 每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周, 正反向交替進行。 每分鐘40~60步, 每次5~10分鐘。 此法適合患有慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
倒退散步:散步時雙手叉腰, 兩膝挺直。 先向後退、再向前走各100步, 如此反復多遍, 以不覺疲勞為宜。 此法適合患有頸肩腰腿痛、胃腸功能紊亂的老年人。