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哪種瑜伽能緩解痛經

輕微的痛經症狀可以通過日常生活中的調理來解決, 但是若是嚴重的痛經, 則是需要就醫診治的。 緩解痛經可以採取以下的瑜伽:

1、扭轉式

功效:這個動作坷以起到按摩腹部器官, 增強脊椎伸展力, 可以塑造腰部線條。

方法:雙手放于身體兩側, 自然下垂, 之後雙腳伸直向後推動地板, 手臂彎曲, 雙手在胸部合掌, 目光注視肩膀延伸出去的方向, 並保持這個姿勢, 做6次呼吸。

2、側三角式

功效:這個動作可以起到增強腰部、髖部、腿部及肩榜的彈性。

方法:一隻手手掌撐著地板, 另一隻手臂伸直與身體呈一條直線,

胸部向前打開, 目光注視著手指尖, 經常進行這個運動可以起到緩解痛經的作用。

3、弓箭步

功效:這個動作可以起到鍛煉身體的平衡能力和專注力, 其次還能增強心肺功能。

方法:前腿膝蓋與腳尖指向同一方向, 但膝蓋不可超過腳尖, 大腿要與地面保持平行, 後腿伸直, 腰背後挺直, 臀部向下壓, 目光直視前方。

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