今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽， 練習這些瑜伽動作對緩解我們的工作壓力有很好的幫助。 大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學習一下。
練習辦公室瑜伽只需要幾分鐘的時間， 卻可以幫助我們有效的緩解身體的疲勞， 大家來放鬆一下吧!
一、午飯前練習的瑜伽
因為工作繁忙拖延了午飯時間， 導致不經意飲食過量而又後悔不已的事情， 時有發生。 我們通過扭轉身體的一系列瑜伽動作促進內臟的蠕動， 可以使食欲恢復正常，
身軀轉動式
①右手腕內側外翻， 手掌放在左腿根下麵。 左手反轉放到背後， 抓住右腿根。 吸氣伸展背部肌肉， 呼氣的同時慢慢向後轉， 面向後方。 深呼吸3次。 反方向相同。
扭轉幻椅式
扭轉幻椅式是一組非常經典的瑜伽動作， 練習這一式可以幫助我們有效的緩解身體疲勞， 提高我們的工作效率。
②左腿放在右腿上， 坐穩， 雙手胸前合掌。 吸氣， 伸展背部肌肉。 呼氣的同時右肘放在左膝外側。 肘部頂住膝蓋。 呼氣的同時向左轉動身體。 目視天花板， 深呼吸3次。 反方向相同。
二、約見重要客人之前練習的瑜伽
和重要的人見面時， 因工作疲憊而浮腫的臉會讓人尷尬， 這時， 通過一些前屈的瑜伽動作， 給大腦傳送新鮮的血液，
站立前屈式
①兩手放在腰間， 以基本的山式站立。 吸氣伸展背部肌肉。
②吐氣的時候， 從我們的腰部開始彎曲我們的身體， 頭部向下， 兩手要交錯抱懷， 放鬆上半身和頸部， 調整呼吸。
淋巴按摩法
③用右手的食指和中指小心地按摩左鎖骨。 左右做法相同。
④用右手從耳後向肩部依次按摩。 儘量圍繞肩部進行。 到鎖骨的位置返回。 兩側各反復做5一6次。
練習瑜伽的注意事項有哪些
1、熱身運動要注意
拉筋是運動前的熱身準備運動， 對於瑜伽來說也一樣， 進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。
但是近來有研究發現，
長時間的不合規範的拉筋對我們的關節的危害十分大， 最嚴重的可能會導致血栓。
2、瑜伽後不要立刻洗澡
瑜伽， 最講究的就是能量的平衡。
如果在練完瑜伽後立刻洗澡， 就會打亂了這種能量的平衡。
因此， 人們應該在練完瑜伽後做一些放鬆運動， 之後半小時再洗澡。
3、練瑜伽的時間
與其他的運動不同， 瑜伽並不要求大家必須固定時間去練習。
最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活， 有空、有心情都可以自己練習一下， 並非要固定像每個星期練習三四次那樣。
4、練瑜伽的準備
堅持赤腳練習， 穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝， 這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
5、飲食注意事項
將胃的一半裝食物， 四分之一存水， 其餘四分之一保持空缺， 即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。
