睡眠品質不好， 除了與我們本身的身體狀況有關， 更多的是被我們自身的一些作息習慣影響， 睡覺之前其實有很多的習慣都是會影響睡眠品質的， 而且這些習慣， 我們大多都已經習以為常， 不覺得有什麼大問題， 但其實， 這些小習慣， 嚴重地影響著睡眠的品質。
睡前講電話
很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸， 久而久之就形成習慣。 事實上， 睡前煲電話粥會使睡眠品質下降。
睡前生氣
睡覺前生氣， 或者有比較強烈的情緒波動， 都會使得人難以入眠， 即使入眠了， 帶著千絲萬縷進入睡眠狀態，
睡前看電視、電視、手機
電視、電腦和手機的螢幕發出的光對大腦來說是一種刺激， 大腦會因此產生興奮感， 讓人產生錯覺， 以為現在還不是睡眠時間， 使人難以進入睡眠狀態。
睡前飽餐
睡前吃得過飽， 胃腸要加緊消化， 裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。 大腦處於興奮狀態， 人不能安然入睡。
睡前不喝水
很多人為了晚上不上廁所， 都會避免在睡前喝水， 但在乾燥的秋冬季節， 水可以滋潤呼吸道， 幫助人更好的入睡。
睡前飲茶
茶葉中含有咖啡鹼等物質， 這些物質會刺激中樞神經， 使人興奮。 睡前喝茶， 特別是濃茶， 更會讓人不易入睡。
睡前喝酒
很多人也認為睡前酌情喝點小酒有助於睡眠，
睡前攝取咖啡因
咖啡因在人體停留的時間比人想像中還要長久。 熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經和驅除疲勞， 但是對於想要優質睡眠的人來說， 在睡前8小時最好控制咖啡因飲料的飲用， 以免影響睡眠。
睡前吸煙
香煙中的尼古丁會破壞腦功能， 而吸煙呼出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽， 這都是影響睡眠的不利因素。
睡前劇烈運動
劇烈活動， 會使大腦神經細胞呈現興奮狀態， 這種興奮在短時間裡不會平靜下來，
