低頭族警惕三種疾病偷襲

現代社會， “低頭”已是一種流行趨勢， 甚至成為人們一種不良的生活習慣。 而這種不良習慣的普遍存在， 嚴重傷害了人們的眼睛、頸椎， 並且造成社交障礙。 那麼， 一起去瞭解長期低頭究竟會帶來怎樣的危害。

“低頭”儼然成為了現代社會一道獨特的“風景”：廣場的休閒椅上， 人們低著頭在玩手機或平板電腦；在餐廳裡， 大部分人沒有互相交流， 也在低頭刷微博、發微信；甚至在某些會議場所， 也有一部分人低著頭悄悄玩著手機……長期低頭， 是一種不健康的生活習慣， 會造成身體機能的破壞， 從而導致疾病的發生。

“低頭族”能給身體帶來哪些危害？

遇上“視屏終端綜合征”

專家介紹：“視頻終端綜合征”是長時間盯著電腦螢幕， 造成眼睛疲勞、視力損害而產生的。 主要表現有眼睛紅、乾澀、灼熱感、異物感、視物模糊或視力不穩定、眼皮沉重、眼球脹痛甚或頭痛等。 甚至嚴重的有噁心嘔吐， 稱為“眼胃反射”。

“視頻終端綜合征”在治療方面， 首先要遠離電子產品， 養成良好的生活習慣。 若需要上網， 在室內環境、坐姿、飲食、日常調護上都需注意。 室內光線要柔和， 太強或太弱會導致顯示幕與外界產生強烈的反差， 容易刺激眼睛；坐姿端正， 座位與顯示幕保持60釐米以上， 並調整座位高度， 保持視線向下20～30度左右。 用眼中經常有意識地遠眺、閉目或眨眼，

每1～2小時休息15分鐘；飲食少辛辣油膩， 少喝咖啡、可樂等刺激性飲料， 可適量多喝菊花、金銀花茶；多吃各種水果， 特別是柑桔類， 還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。 多喝水對減輕眼睛乾燥也有幫助。 在日常調護方面， 矯正屈光不正， 佩戴一副合適的眼鏡；養成良好的生活習慣， 不熬夜， 保持睡眠充足。

專家建議， 做眼部按摩或做眼保健操， 可促進眼局部血液迴圈。 採取坐式或仰臥式均可， 將兩眼自然閉合， 然後依次按摩眼睛周圍的穴位。 要求取穴準確、手法輕緩， 以局部有酸脹感為度。

在藥物治療方面， 出現眼部不適征狀時， 不可隨意亂點眼藥水， 大部分眼藥水都含有相對安全劑量的防腐劑， 對眼部有毒副作用， 長期應用會損傷結膜和角膜，

加重眼部不適。 因此， 患者應到正規醫院的眼科就診， 在專科醫師的指導下選用合適的藥物治療， 以防用藥不當， 貽誤病情。

“頸椎病”悄然降臨

筋傷科醫師說， 在人們低頭時， 前屈極限（下巴碰到胸骨的狀態）只能是45°， 如果前屈幅度達到30°時， 就會影響到頸椎。 如果頸椎長期處於極度前屈的異常穩定狀態， 就會對頸椎造成傷害， 因此， “低頭族”患頸椎病的幾率極大。 由於長時間低頭， 會引起頸椎酸脹， 長此可引起椎間盤退型性病變， 骨質增生， 進而壓迫血管和神經， 從而導致頸椎疾病， 如頸椎椎間盤突出、後頸部肌筋膜炎， 嚴重的甚至還會造成失明。

醫生建議， “低頭族”預防頸椎病， 要做頸椎的功能鍛煉。 具體方法有：“米”字操（想像面前有一張白紙，

脖頸當筆桿、下巴作筆尖， 在“白紙”上反復書寫“米”字）、燕子飛、手頸對抗等。 做頸部自我保健按摩的關鍵是手法要輕柔， 最簡單的辦法是按摩耳後枕骨後方的阿是穴。 同時輕輕旋轉頭項部， 按摩後可以做局部熱敷， 以改善局部血液迴圈， 緩解肌肉緊張， 解除疲勞。 更為簡單的方法是“手頸對抗”， 即雙手交叉放在頭枕部， 雙手向前使勁而頭枕部向後使勁兒， 相互對抗“繃勁兒”3～5秒， 然後放鬆10秒。 每次鍛煉幾分鐘， 每天練習幾次就能達到鍛煉目的。

“社交障礙”愛偷襲

醫生介紹， “低頭族”可影響社交能力， 產生社交障礙， 並使人與人之間產生冷漠感， 疏遠人與人之間的感情。 因此， 專家建議嘗試使用智慧型手機或平版電腦站立架，

將高度調至眼睛的水準位置， 如果可能的話要經常站起來活動， 伸展軀體， 多去戶外運動， 多與人交流， 多抬頭享受陽光。

可見， 電子產品的普及加劇了人們低頭的危害性。 所以， 建議人們長期低頭工作或使用電子產品的時候， 一定要注意做些保健運動。