一、 吃早餐─可以年輕1.1歲。 主要是補充纖維與水果， 至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。
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二、 養狗─可以年輕1歲。 強迫運動， 因為要帶動物出門便便。
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三、 瞭解自己身體症狀（預警徵兆）─年輕12歲。 預防勝於治療， 瞭解身體健康狀況， 並及早進行預防或治療， 可免疾病惡化的可能。
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四、運動─年輕6.4歲。 一周至少要有1小時的激烈運動， 像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的， 可以強化身體與心肌血管功能。
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五、 每日小飲一次─年輕1.9歲。 小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒， 有助心臟功能健康， 但要小心。 每日飲用量僅 一小杯，
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六、 交朋友─年輕2歲。 交遊圈廣， 人際脈絡就會愈廣， 而情緒壓力也愈能獲得抒解。
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七、 大笑─1.7歲。 常常開懷大笑， 可以降低情緒焦慮， 心情輕鬆， 反應在臉上或心裡自然就年輕許多。
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八、 上課─2.5歲。 學習新的課目， 可讓人的心裡回復年輕歲月記憶， 進而反映在外表的也是年輕的感覺。
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九、 每天快步半小時─年輕3歲。 這是一項不錯的健身運動。
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十、 充足睡眠─年輕3歲。 應有規律且維持好品質， 最好一天能睡7小時， 優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙， 而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。
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十一、 多吃蔬果榖類， 少吃肉類、油脂─年輕4歲。 食用量應多控制， 尤其是飽和脂肪的攝取， 應維持在每日20公克以內。
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十二 、 牙籤剔牙─年輕6.4歲。 研究家發現， 牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係， 有效使用牙籤， 可以預防牙周病， 進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。
