今天， 我們和大家一起來瞭解一下清晨瑜伽教學， 清晨練習瑜伽可以幫助我們舒展四肢， 提神醒腦。 但是， 清晨我們的身體還沒有完全的恢復， 練習瑜伽一定要注意瑜伽動作的選擇， 下面， 我們就和大家跟著清晨瑜伽視頻來學習一下吧!
清晨練習瑜伽的時候要注意先活動一下四肢， 保證我們的身體四肢不是僵硬的狀態， 練習的時候一定要注意保持身體平衡。
擴胸運動
步驟
雙手屈臂抬起到肩膀高度， 兩掌握成松松的拳頭， 四指相對。 然後雙肘向兩側運動--好像肘尖要在背後重逢的樣子。
當你回到起始位置時，
將我們的頭部放鬆， 注意保持我們的身體平衡， 舒展我們的背部以及頸部， 練習的時候還需要格外注意我們的呼吸節奏。
然後重複第二次， 只是雙臂疊在一起時上下交換一下位置。 左右交替一次為一組， 至少做3組。
腿旋轉式
步驟
仰臥。 先抬高右腿， 跟隨自然呼吸， 按順時針方向做圓圈旋轉運動， 然後反方向旋轉。 再換左邊練習。
要點
頭和身體其餘部分都要平放於地面， 感覺費力的話需要適度休息放鬆， 不可勉強。
功效
這樣的練習可以對我們的鍛煉我們的腹肌有很好的幫助， 也是一組可以喚醒我們的身體的瑜伽動作， 練習的時候要注意我們的動作幅度。
瑪哈手印
兩手中指、拇指相對， 其餘手指彎曲相抵， 拇指向下， 保持10個呼吸後放鬆。
分析
刺激雙手上的胃部反射區， 長期練習能使收緊中腹、纖細腰身， 協調腸胃功能， 改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
塔尖式
動作分解
以手臂和膝蓋支撐地面， 都保持在90度的位置。 將左腿向後伸直， 左腳尖與右膝， 右手三點在一條直線上， 支撐身體， 左手大臂貼近耳朵。
吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉， 下巴收回。 控制均勻的呼吸。 由頭至腳尖依次伸展， 吸氣是在依次回原身體， 呼氣時回到起始姿勢。
腳底放鬆術(可以自己做的足底按摩)
簡易坐姿， 把左腳放在右大腿上， 左手放在左膝蓋上， 用右肘去壓左腳心， 依次按揉腳掌、腳心、腳跟，
扭頭及膝式
步驟
坐角式坐姿。 收左腿， 腳跟抵住會陰。 吸氣， 手臂側平舉;呼氣， 身體向右側彎， 右肘抵在小腿內側， 右手抓腳。
左臂在頭上方， 以手握腳， 目視天空。 吸氣起身， 呼氣還原。 換另一側。
要點
初學者進行這一姿勢的練習時候， 要注意呼吸的把握， 要完全地放鬆我們的身體才能夠很好的滋養卵巢。
功效
伸展放鬆脊柱， 刺激腹部， 滋補腎臟。 促進消化功能， 伸展肩關節。
腳趾放鬆術(同時可放鬆心情)
坐姿， 用兩手把雙腳腳趾依次交錯， 保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。
分析
這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感， 能調節焦慮暴躁的情緒， 幫助你放鬆神經， 最適合忙碌工作一天后幫助身心儘快恢復。
反轉式
動作分解
反轉勢的練習是需要我們不斷的調整呼吸和動作， 初學者練習這一式需要更多的耐心， 要慢慢的練習。
臉朝上躺下並將膝蓋彎， 躺下時將雙肩往側面張開， 讓腹部與腿部呈現90度角， 膝蓋要併攏彎曲。
從鼻子開始吸氣。 用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊， 膝蓋往左側倒下。 一邊吸氣一邊重複原來的動作。 相反側也進行一樣的姿勢， 反復做10次。
