經期護理是很重要的， 練習經期瑜伽對我們的經期健康很有幫助。 經期瑜伽應該如何練習呢?感興趣的朋友不妨跟著我們的經期瑜伽教學步驟進行簡單的練習， 或者也可以參考相關的經期瑜伽視頻教程來練習一下。 練習經期瑜伽為健康添活力。
經期練習瑜伽要注意的細節有很多， 首先就是我們的瑜伽動作的選擇， 哪些瑜伽動作比較適合我們的經期練習呢?來瞭解下吧!
臥英雄式
臥英雄式是英雄式的變體， 練習這一姿勢可以幫助我們緩解疲勞， 解決經期各種不適。
保持跪坐的姿勢， 將我們的雙膝合攏，
吐氣， 將我們的上半身儘量相信下彎曲， 注意調整我們的呼吸節奏， 將肘部置於地面， 然後緩緩地調整我們的姿勢。
讓頭頂頂住地板， 彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上， 可以靠兩肘撐住地板)。
慢慢放下身體和雙臂， 上身平躺。 舉雙手， 往頭後伸展， 保持肩胛骨著地。 儘量長久保持此姿勢， 深呼吸。
兩臂收回體側。 呼氣， 用雙肘支撐自己坐起來。
療效
經期練習這一式可以有效的緩解我們的經期各種不適症狀， 有助於改善痛經， 堅持練習還可以對我們的子宮健康很有幫助。
吉祥式
吉祥式也是很多經期女性的必備瑜伽動作， 那麼， 練習吉祥式有怎樣的好處呢?我們一起來瞭解一下吧!
功效
舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣， 減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力， 延展胸腔穩定情緒。
上半身平躺於長枕， 頭部後方放置一條毛巾， 雙腿彎曲， 運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離， 膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚。
雙手放鬆， 置於身體兩旁， 保持呼吸。 停留時間可依自己的喜好來調整。
眼鏡蛇式
眼鏡蛇式的練習可以有效的改善我們的脊椎健康， 幫助我們有效的實現排毒養顏的功效， 對調理生理期也有一定的幫助。
俯臥， 腹部著地， 雙腳分開一小段距離。
雙臂伸直撐在前方， 並比肩膀寬， 頭部看向左側。
前彎式
坐在地上， 雙腿往前伸直， 放置兩個長枕在膝蓋上， 吐氣， 手肘相疊，
功效
穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒， 也可以舒緩痛經和頭痛。
祈禱式
雙手臂彎曲在背後合掌， 先保持在腰部高度。 慢慢吸氣， 手肘往外張開， 背部往上延伸， 合掌的手往上移動至胸口位置， 保持呼吸停留大約一分鐘。
功效
祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象， 預防靜脈曲張， 而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉， 增加上背部的柔軟度， 消除經期所帶來的肩頸酸痛。
狗爬式
吸氣， 跪姿。 膝蓋著地， 背部打直與地板平行， 雙臂撐在肩膀正下方。
這時候我們的頭部要往前伸展。
吐氣， 雙臂向前延伸。 臀部向上抬起， 背部保持身體。 同時肩膀壓低靠近地板。
仰臥單屈腿
放鬆全身， 趴在地面上。
左腿伸直著地， 吸氣， 慢慢抬起右腿離地。
雙手抱住右腿膝蓋;吐氣， 放低右腿。 換到另一邊重複做。
瑜伽飲食——經期吃什麼好
麵條和粥
經期會出現痛經和腰痛腰酸現象， 繼而影響食欲或是消化不良， 這時候就要多吃些易消化、能開胃的食物， 比如薏米粥、麵條、紅棗粥等。
溫開水
經期多喝水對經血順利流出也是有好處的， 但得喝溫開水。
月經期間多喝溫水、多上廁所， 可以保持大便通暢， 從而有助於減少盆腔充血。
紅糖
“女子不可百日無糖”， 指的就是紅糖。 《本草綱目》記載， 砂糖(紅糖)具有和脾緩肝、補血、活血、通淤以及排泄惡露的作用。
經期喝紅糖水， 可讓身體溫暖， 增加能量， 活絡氣血， 加快血液迴圈，
