現代女性， 朝九晚五， 身不離桌， 腰酸背痛成了辦公室的職業病， 常常長嗟短歎缺乏運動的空間或者遠離運動場所。 在此， 本人特意為女性們介紹一套簡單而不占很多空間的保健操。 保健操所用的橡皮可以在服裝配料商場找到， 規格是長1.5米， 寬0.08米―0.1米。
一、上拉
在橡皮筋上打一個結， 右腿踏著橡皮的一端， 彎腰手提橡皮另一端。
挺起身體， 兩手用力拉起橡皮到胸前。 左右腿交替練習40次， 有效減去腰酸。
二、劃腿
身體坐在椅子上， 小腿穿上橡皮圈。
雙腿用力往外劃。 動作練習20-25次， 有效減輕臀部的疲勞。
三、蹬腿
身體坐在椅子上， 右腳踏著橡皮， 雙手各拿橡皮的一端。
右腿用力往前蹬， 雙手緊握橡皮往上提。 左右腿交替各20次， 有效減輕腿部的疲勞。
四、扭臂
身體直立， 手臂彎曲穿上橡皮圈。
臂彎不動、手肘往外扭。 動作練習20-25次， 有效減輕肩膀的疲勞。
五、提臂
身體站立， 右腳踏著橡皮一端， 右手提著橡皮的另一端。
右手臂用力向上提。 左右手左右腳交替練習40次， 有效減輕手臂疲勞。
六、擴胸
身體站立， 雙手緊握橡皮放在胸前。
雙手用力往外平拉， 在最盡極限時停留3秒。 動作練習20次， 有幫助肺部呼吸功能和減輕胸部疲勞。
七、把手
雙手緊握橡皮在身體的前面和後面， 然後再把橡皮拉直。 前拉有效減輕背部疲勞， 後拉有效減輕胸部疲勞。 動作練習各20次。
