不同的年齡需要補充不同的營養。
1、常喝奶：20多歲， 是強壯骨質的最後機會， 以後就只能努力保持這個水準， 或者“吃老本”了。 成人每天應該攝入800毫克鈣， 如果懷孕或哺乳時則要1000毫克。 不過， 一次性補鈣太多也不好， 因為人體一次最多只能吸收500毫克鈣。 應每天分次攝入牛奶、優酪乳、乳酪等高鈣食物。 同時少喝碳酸飲料， 以免影響鈣吸收。
2、每天吃早餐：這個年齡一定要樹立良好的飲食習慣， 會讓你接下來的幾十年都受益。 堅持每天都吃一頓營養健康的早餐， 喝碗粥、吃個雞蛋、最好再加點水果。 健康的早餐能幫你擁有好身材。
3、多吃菠菜：為預防胎兒畸形， 女性要攝入充足的葉酸。 從受孕那刻開始， 葉酸就必須要發揮功效。 可很多准媽媽都是在懷孕一段時間， 發現後才開始補葉酸。 所以處於20多歲最佳生育年齡的女性要隨時補充葉酸。 除了菠菜， 蘆筍、花生中都有較豐富的葉酸。
4、少喝酒：酒精飲料熱量高， 卻沒什麼營養， 會讓你的頭髮、指甲和皮膚都“出狀況”。 此外， 酗酒會導致身體內部“增重”， 內臟脂肪附著在器官上， 增加晚年患心臟病、糖尿病和一些癌症的風險。
知道了20歲左右每天喝奶骨頭壯， 很多人愛由著性子來：大吃大喝、三餐不規律、睡得很晚、迷戀垃圾食品。
