胸部的動作——上挺、豐盈胸
1.端坐， 十指交叉於體後， 手心翻轉向下。
2.吸氣， 慢慢仰頭， 手心置於椅面， 帶動胸部上揚， 將胸廓擴展到最大限度， 深長地呼吸保持6~8分鐘， 吸氣， 還原。 共做三回合。
腹部的動作——調節胃腸系統失衡， 塑造平坦小腹
1.端坐， 右腿置於椅子邊緣。
2.呼氣， 上體前傾， 右腋貼緊小腿脛骨， 右臂繞到體後。
3.左臂繞到體後， 握住右手(握不住的人， 可以用絲巾輔助， 逐步縮小兩手之間的距離)保持6~8秒鐘。
4.吸氣， 挺立上體， 足跟抬離椅子。 保持6~8秒鐘。 左， 右為一回合， 共做1~2回合。
背部的動作——消除背部酸痛，
1.坐， 伸直脊背。
2.雙手抱住肩後， 雙臂交疊平行於地面， 挺胸低頭， 胸式呼吸為主， 擴張背部肌肉群保持6秒鐘。
3.呼氣， 胸、腹部貼於大腿， 雙臂抱緊雙腿， 擴展背部， 放鬆頭部， 深長呼吸， 保持5秒鐘， 深吸氣， 緩緩直立身體。
重點：意識力集中於背部肌肉群。 起身動作， 避免快、猛的直立身體。 重複的次數根據時間和需要增加。
腰部的動作——纖細腰圍、預防腰肌勞損
1.雙腳分開肩寬， 雙手十指交叉置於後腦勺。
2.吸氣， 慢慢向右側彎腰， 防止上體前傾， 順暢呼吸保持6~8秒鐘， 充分感受側腰伸展。
3.左.右為1回合， 共2回合。
以上幾種瑜伽術用20~30分鐘即可完成。 做的時候要注意動作緩慢柔和， 配合呼吸；注意身體鬆緊節律， 意識力要集中， 不要過度緊張和勉強用力；儘量在空腹時練，
