所有的壓力， 疲勞甚至飲食習慣都沒做好， 對於健康來說是一個非常大的影響， 飲食是我們放鬆的一個最佳時間， 因此在飲食中我們必須保持良好的飲食習慣才能讓自己從內到外的得到保護。
1.就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿， 做到不壓胃， 使食物由食道較快進入胃內。
2.間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
3.盡可能不饑時進食：因饑餓時食欲特強， 容易一下子吃得多， 從而導致肥胖。
4.不要吃得太多：如先吃喜愛的食物， 情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感， 從而避免進食過量。
5.細嚼慢嚥：細嚼慢嚥有助於消化（消化食品）。
6.膳後莫用腦：進食後， 胃部消化需要集中血液。 聽聽輕音樂， 休息一會兒最為合適。 若吃完就用腦， 血液流向頭部， 胃腸血少， 容易影響消化。
7.晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物， 並應嚴格控制過量。 這對控制體重和減肥（減肥食品）很有必要。
8.就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題， 就會影響人的食欲。
9.注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配， 避免重樣。
10.保證吃好早餐：不吃好早餐， 人體最低限度的血糖（血糖食品）維持不足， 人就不能充滿活力地去學習和工作。
