秋天養生 進補不如排毒

人在經歷夏季炎熱和冷飲的“冰火兩重天”後， 脾胃功能往往會減弱。 如果此時貿然進補， 會驟然加重脾胃負擔， 使長期處於疲弱狀態的消化系統不堪重負， 導致消化功能紊亂， 出現胸悶、腹脹、厭食、腹瀉等症狀。 而且， 秋季進補的飲食往往高油高脂， 這些食物代謝後產生的酸性有害物質如不及時排出， 毒素滯留在體內會傷害到身體。

主動咳嗽排毒

秋天空氣乾燥， 空氣中漂浮的粉塵、有害氣體與金屬微粒以及工業廢氣中的毒性物質較多， 這些物質通過呼吸侵入肺泡與支氣管， 既損害肺臟本身， 又可從這裡潛入 而“株連”全身。

因此， 不妨借助主動咳嗽法予以清掃。 具體做法是：每天清晨、中午或睡前， 到室外選擇一處空氣清新之處， 做深呼吸運動。 深吸氣時緩緩抬起雙臂， 呼氣時使氣流從口、鼻噴出， 咳出痰液， 如此反復做10遍， 每做完一遍後進行幾次正常呼吸， 防止過度換氣。 只要每天堅持這樣做， 肺部就可保持。

運動排毒

合理運動能加快人體新陳代謝， 幫助皮膚和肺臟排毒。 一是快步走：我們每天都要走路， 只需在走路時加快速度， 盡可能大地擺動和舒展手臂， 就是最簡單方便的排毒運動， 它可以刺激淋巴、降低膽固醇和。 二是練：瑜伽是頂級的排毒運動， 能夠幫助血液迴圈， 潤滑關節， 通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，

來內外調節身體， 展開排毒行動。 三是跳起來：彈跳可以刺激淋巴系統排毒， 鬆弛緊張的情緒， 降低膽固醇， 改善迴圈和呼吸， 甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。

飲食排毒

通過合理飲食， 排除體內的有毒物質。 一是肝臟排毒：肝臟是重要的解毒器官， 我們在日常飲食中可以多食用胡蘿蔔、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒。 二是助腎排毒：腎臟是排毒的重要器官， 它過濾血液中的毒素和蛋白質分解後產生的廢料， 並通過尿液排出體外。 黃瓜、櫻桃等蔬果有助於腎臟排毒。 三是潤腸排毒：腸 道可以迅速排除毒素， 但是如果消化不良， 就會造成毒素停留在腸道， 被重新吸收， 給健康造成巨大危害， 魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等 眾多都能幫助消化系統排毒。

排毒食品

胡蘿蔔、大蒜、葡萄、無花果等有助排肝毒;黃瓜、櫻桃等有助排腎毒;魔芋、黑木耳、海帶、蘋果、草莓等有助排腸毒。 他還推薦了幾份秋季進補時的“排毒餐”， 可以幫助清除體內毒素。

飲食推薦

一是魚腥草解毒茶：幹的魚腥草50克至100克、紅棗15粒， 先將魚腥草洗淨， 紅棗切開去核， 二者加水3000毫升， 煮沸後用小火再煮20分鐘， 濾渣即可飲用。 此茶利尿解毒效果明顯。

二是麥芽排毒奶：胡蘿蔔、蘋果、小麥芽各適量， 將胡蘿蔔和蘋果洗淨切片， 和催芽1釐米左右的小麥芽一起放入榨汁機榨汁， 可以清熱排毒並調整體質補充元氣。

三是玉瓜蓮排毒粥：大米500克、蓮子50克、冬瓜200克， 將大米和蓮子洗淨煮熟後，

將冬瓜去皮切丁與姜絲一同放入鍋中， 加鹽調味， 煮至冬瓜熟軟後， 撒少許蔥花一起食用。 可以清熱排毒、寧神定心， 提升脾胃功能。