如果你也在納悶， 飲食和生活作息並沒有改變， 可是體重卻一直增加， 體力越來越差， 甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好。 也許這些潛移默化的改變都在暗示你：你的新陳代謝變慢了。 不想讓身體情況再惡化， 趕緊想辦法提高新陳代謝吧！
新陳代謝， 是對發生在你身體器官和細胞內所有反應的總稱。 一旦新陳代謝變慢， 無法供給身體所需熱量和營養， 就會造成脂肪堆積、體質下降、皮膚變差等後果。
新陳代謝慢身體差+皮膚醜
如果你換了新的保養品， 皮膚狀況依舊沒有改善， 拼命節食還是瘦不下來，
新陳代謝的快慢對你的身體和皮膚狀況都有重要的影響。 如果身體新陳代謝過慢， 無法為身體提供足夠的熱量和營養， 體質就會下降， 手腳冰涼、感冒等疾病也容易找上你。 同時， 體內的有害物質和過剩營養無法及時排除， 會導致肥胖水腫、身體積毒、皮膚變差等情況。
不良的飲食方式和生活習慣都會讓你的新陳代謝變慢， 不過你可以通過下面這些小妙招， 來達到提高新陳代謝的目的。
【飲食方】7種食物啟動新陳代謝
飲食會影響你的細胞組成， 透過攝取正確的食物， 可以促進新陳代謝， 增強體質又能延緩衰老。 到底要怎麼吃才對？以下8種好食物，
1、豆類
豆類含有抗性澱粉， 可以產生更多飽足感。
其中， 黃豆、黑豆還含有卵磷脂， 可以把脂肪從內臟裡帶出來；脂肪減少， 新陳代謝自然就變好。
2、大蒜
身體器官、酵素的運作與活動， 這個過程就是新陳代謝。 大蒜含有谷胱甘肽等抗氧化物質， 在補充抗氧化物質後， 細胞膜比較不容易受到破壞， 體內酵素的活性也會比較好。
3、吃辣椒
辣椒中所含的“唐辛子”（capsaicin）可以造成身體的生熱反應， 的確能刺激新陳代謝。 有研究指出， 辣椒或任何辣的食物可以增加約20%的新陳代謝， 並且維持約30分鐘。 但並沒有其他研究證實這個效果可持續更久。
4、花椰菜
十字花科的蔬菜不但抗氧化， 而且擁有高纖維與高水分含量，
5、海帶
適度攝取海帶、海苔、海藻等含碘的食物。 除了胰島素以外， 影響代謝最直接的荷爾蒙就是甲狀腺素。 甲狀腺功能低下的患者， 可能會出現肥胖、沮喪或體力差、易疲倦的症狀。 甲狀腺素由碘和胺基酸組合而成， 如果碘攝取不足， 就會影響體內甲狀腺素的合成與分泌。
一般食鹽裡都有添加碘， 但有些人崇尚天然， 長期以玫瑰鹽等代替添加碘的食鹽， 或者飲食清淡不加鹽， 都有可能因為碘攝取不足， 而使得甲狀腺素分泌少、新陳代謝變慢。
6、海鮮
海鮮、瘦肉、蛋、豆類都含有豐富的蛋白質， 可以幫助維持肌肉量， 肌肉量愈大， 消耗的熱量也愈多。 因此， 想要提升新陳代謝率，
此外， 身體內許多酵素的啟動都和鋅有關， 會影響消化、吸收、代謝的功能。 適度吃海鮮可以補充鋅， 也有助於活化新陳代謝。
7、綠茶
綠茶中的兒茶素有助提升新陳代謝， 尤其能提高脂肪分解酵素的活性。 除了綠茶以外， 有些食物也有促進脂肪分解的功效， 例如植化素裡的檸檬精油（存在於檸檬、柑橘類的皮裡）、中藥材常見的仙楂， 以及咖啡因等。
【保健方】5件事讓新陳代謝提速
1、有氧運動
增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法， 並且至少要達到每週3次， 每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上才能有助於健康。
千萬別小看這短短30分鐘的運動量， 它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，
所以， 丟掉沒時間運動的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機， 不妨利用每天午餐後的休息時間， 在公司附近走走逛逛， 以均勻的速度步行（不一定要滿身大汗）， 就能提高代謝， 同時幫助消化、預防便秘。
2、多喝礦泉水
基本上， 光是多喝水就能促進腸胃蠕動， 並透過流汗或排尿， 把體內多餘的毒素和廢物排出來， 加速新陳代謝。
如果喝的又是優良水源地的礦泉水， 對健康的助益則更多， 能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質， 市面上有些進口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”， 並非胡亂吹噓， 而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
3、停止無效的節食多攝取蛋白質
別再漫無目的地節食了，否則會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動。因為當大腦接收到饑餓的資訊後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助於提升熱量的代謝。
而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
4、深呼吸
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達到淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限。而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡。
所以，與其做一百次短促的呼，還不如經常提醒自己做做深呼吸，説明加速體內廢棄物的代謝。
5、正確的按摩手法
體內淋巴液與血液迴圈是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液迴圈的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的“求心性按摩”，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣；同時加速排除廢物。
每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆松就能更健康。
而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。3、停止無效的節食多攝取蛋白質
別再漫無目的地節食了，否則會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動。因為當大腦接收到饑餓的資訊後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助於提升熱量的代謝。
而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
4、深呼吸
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達到淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限。而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡。
所以，與其做一百次短促的呼，還不如經常提醒自己做做深呼吸，説明加速體內廢棄物的代謝。
5、正確的按摩手法
體內淋巴液與血液迴圈是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液迴圈的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的“求心性按摩”，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣；同時加速排除廢物。
每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆松就能更健康。
