1、喝杯溫水滋潤口腔和喉嚨。
2、吐出全身濁氣後, 再吸入新鮮空氣, 同時不斷放鬆身體。
3、稍微提肛, 對群山發出笑聲、吼聲, 把體內的氣全部吐出去。 笑3次之後, 放鬆一會兒, 讓整個身心完全恢復寧靜。 再重新吸氣、提肛, 像剛才那樣大笑。 笑聲要從丹田發出, 再笑大約5次, 感覺快沒有力氣為止。 笑的時候, 要有種把所有的煩惱都“笑”出去的感覺。
4、放鬆片刻, 自然呼吸幾分鐘。
5、再開始大笑3次, 從腳底開始, 經過兩腳關節、兩腿、臀部, 到達雙手、胸部、頭頂, 想像著全身每一個細胞、每一塊肌肉、每一條神經都在大笑。
6、放鬆整個身體,