緩解痛經一：坐姿前彎式
利用臺階進行伸展筋骨的運動， 臺階很容易找到， 所以這項運動也可以隨時隨地進行。
功效：可以鍛煉脊椎， 使脊椎充分得到伸展運動， 並且能增強血液的流通， 緩解痛經， 還能按摩腹部的器官。
方法：併攏雙腿， 坐下來， 吸氣， 向上舉起手臂， 之後吐氣儘量使身體貼近雙腿， 腰背挺直， 雙手握住雙腳， 並保持這個姿勢， 做6次呼吸。
緩解痛經二：扭轉式
功效：這個動作坷以起到按摩腹部器官， 增強脊椎伸展力， 可以塑造腰部線條。
方法：雙手放于身體兩側，
緩解痛經三：側三角式
功效：這個動作可以起到增強腰部、髖部、腿部及肩榜的彈性。
方法：一隻手手掌撐著地板， 另一隻手臂伸直與身體呈一條直線， 胸部向前打開， 目光注視著手指尖， 經常進行這個運動可以起到緩解痛經的作用。
緩解痛經四：眼睛蛇式
功效：這個動作可以起到增強背部肌肉， 促進骨盆的血液迴圈， 以及改善呼吸系統。
方法：胸部向前打開， 下身貼在地面上， 肩膀向下壓， 手臂彎曲並靠近肋骨兩側， 大腿繃直， 臀部夾緊， 腳趾向後， 目光看向前方。
緩解痛經五：勇士二式
功效：這個動作可以起到增強呼吸的作用，
方法：手臂抬平， 並向兩側延伸， 手掌心朝下， 後腿伸直， 前腿彎曲成90度， 做弓步， 但膝蓋不要超過腳尖， 腹部收緊， 目光看向指尖指向的方向。
緩解痛經六：弓箭步
功效：這個動作可以起到鍛煉身體的平衡能力和專注力， 其次還能增強心肺功能。
方法：前腿膝蓋與腳尖指向同一方向， 但膝蓋不可超過腳尖， 大腿要與地面保持平行， 後腿伸直， 腰背後挺直， 臀部向下壓， 目光直視前方。
想要緩解痛經， 平安度過那幾天， 就來試試上面介紹的瑜伽動作吧， 不但可以起到緩解痛經的作用， 還能強身健體。
