失眠的調理該怎麼做

失眠的調理該怎麼做呢， 失眠的人都知道食療也是很重要的， 若疲勞而難以入睡者， 不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果， 因為， 這類水果的芳香味， 對神經系統有鎮靜作用， 水果中的糖分， 能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態， 除了食療還有很多調理辦法， 下面我們一起來看看。

閉目入靜法。 上床之後， 先合上雙眼， 然後把眼睛微微張開一條縫， 保持與外界有些接觸， 雖然， 精神活動仍在運作， 然而， 交感神經活動的張力已大大下降， 誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 鳴天鼓法。 上床後， 仰臥閉目， 左掌掩左耳，

睡眠誘導。 聆聽平淡而有節律的音響， 例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶， 或音樂催眠音帶， 有助睡眠， 還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 飲熱牛奶法。 睡前飲一杯加糖的熱牛奶， 據研究表明， 能增加人體胰島素的分泌， 增加氨酸進入腦細胞， 促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質， 具有鎮定安神作用， 從而促使人體安穩入睡。