今天， 我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽動作， 練習這些瑜伽動作可以幫助我們減肥瘦身。 想要減肥的朋友可以跟著以下瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考相應的瑜伽視頻進行簡單的瑜伽練習。
下面， 我們就和大家從半脊柱扭轉式開始今天的瑜伽練習吧!練習半脊柱扭轉式可以幫助我們滋養腰背部器官， 對提高身體機能有一定的幫助。
半脊柱扭轉式
STEP1
坐立， 曲左膝， 左腳跟靠近右側臀部外緣， 腳背落地， 曲右膝， 右腳腳掌落于左膝外側， 右手在臀後支撐地面。
STEP2
左手肘部抵靠右膝外側，
功效
睡前練習這一式可以幫助我們調理身體健康， 讓我們的身心都得到很好的放鬆， 堅持練習可以幫助我們瘦腰瘦背， 緩解便秘等等。
前屈伸展式
STEP1
坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏向前伸直， 兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
STEP2
吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩向後收， 拇指相扣， 掌心向下。 將你的兩臂高舉過頭部， 緊貼雙耳。 微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
通過對我們的脊椎進行鍛煉， 可以有效的促進全身的血液迴圈， 有改善內分泌的功效。
STEP3
輕輕地呼氣， 從腹部開始由大腿內側開始向外延伸， 雙手握住我們的腳趾， 儘量保持順暢的呼吸節奏，
吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10～20秒的時間。
側腰伸展式
STEP1
蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。
STEP2
吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。
STEP3
再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三角式蓮花坐
STEP1
蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。
STEP2
吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。
STEP3
再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
