推薦：OL的最佳健康膳食

一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少１個， 長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二碟蔬菜：每天應進食兩碟品種多樣的蔬菜， 不要常吃一種蔬菜， 一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。 最好生食一些大蔥、番茄、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等， 以免加熱烹調對維生素Ａ、Ｂ１等的破壞。 每天蔬菜的實際攝入量應保持在４００克左右。

三勺素油：每天的烹調用油限量為３勺， 而且最好食用素油即植物油， 這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
四碗粗飯：每天４碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。

要克服對精加工主食的嗜好， 抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物：每天吃肉類５０克， 當然最好是瘦肉；魚類５０克（除骨淨重）；豆腐或豆製品２００克；蛋１個；牛奶或奶粉沖劑１杯。 這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質， 或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法， 不僅經濟實惠， 而且動物脂肪和膽固醇相對減少， 被公認是一種＂健美烹飪模式＂。

六種調味品：酸甜苦辣咸等主要調味品， 作為每天的烹飪佐料不可缺少， 它們分別具有使菜肴增加美味， 提高食欲， 減少油膩， 解毒殺菌， 舒筋活血， 保護維生素Ｃ， 減少水溶性維生素的損失， 維持體內滲透壓和血液酸堿平衡， 保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，

以及調節生理和美容健身等不同功能。
七杯開水：茶水和湯水：每天喝水不少於７杯， 以補充體液， 促進代謝， 增進健康。 要少喝加糖或帶有色素的飲料。