1、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,
要避免腰部過度彎曲。
瑜伽最基本的幾個動作中,
“拜日式”就是其中之一,
練習者必須將腰部往下彎曲,
此時有脊椎滑脫症者,
可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,
也可能因為彎腰的動作不慎,
而引發下肢神經壓迫更嚴重。
2、癲癇、大腦皮質受損。
瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,
而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,
前彎後仰按摩頸部的伸展,
就可能誘發癲癇發作。
3、飯前飯後一小時內不做瑜伽。 瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉, 因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽,
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。 瑜伽需要身體狀況良好的情況下, 才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效, 如果身體狀況不好, 肌肉、關節、韌帶無法發揮力量, 練習瑜伽的時候, 就很容易受傷。
5、有血液凝固疾病者,
避免練習瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉,
過程中可能導致末梢血流減少,
更容易導致血液凝固嚴重,
引發心臟血管疾病。
6、眼壓過高、高度近視眼,
不建議頭下腳上的倒立動作。
前彎或倒立,
會增加眼壓,
因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,
不建議練習瑜伽。
7、上幾節課後, 覺得關節及肌腱酸痛, 可能不適合練瑜伽。
8、骨質疏鬆症者, 練習要小心。 有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量, 如果有骨質疏鬆症, 很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好, 以致手肘支撐的時候, 不小心骨折。
9、情緒波動不宜練習瑜伽。
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,
如果生氣、焦慮、緊張的情況下,
肌肉群緊繃,
最好不要練習瑜伽,
以免受傷,
只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,
才能更加健康安全。
10、懷孕婦女練習瑜伽要小心。
雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,
想要避免運動傷害, 切記有任何問題, 隨時停下來, 請教老師, 如果某一個動作很困難達到標準姿勢, 不要過度勉強, 有可能是身體還沒有準備好, 千萬不要帶著比較的心態練習瑜伽, 瑜伽是個人內在深層的感受, 每個人的領悟都不相同。