大部分女性經期前都會出現情況或輕或重的經前症候群， 例如心情煩躁、長痘痘、胸部脹痛、食欲改變等等。 女性應該養成規律的生活習慣， 根據個人體質和情況選擇適當飲食， 經期不適症狀才會得到有效的改善。 以下是健康專家建議的經期注意事項， 女人要學會自己關愛自己哦。
女性經期有哪些注意事項呢？
1、不刻意吃甜食
女性經期期間不要刻意的吃甜食， 例如各種飲料、蛋糕、紅糖、糖果、巧克力等等， 以防因為血糖的不穩定而加重經期的各種身體不適症狀。 儘量要避免血糖一下升高、一下降低，
2、多吃高纖維食物
經期的飲食應該以清淡為主， 多吃含植物纖維高的食物， 例如新鮮的蔬菜、水果、全穀類食物、全麥麵包、糙米、燕麥等粗糧。 高纖維食物可以促進動情激素的排出， 增加血液中鎂元素的含量， 可以有效的調整月經以及鎮痛神經的作用。
另外， 因為部分女性經期容易有便秘問題， 多吃高纖維食物可以促進腸胃道的蠕動， 促進排便， 減少便秘情況。
3、攝取足夠蛋白質
經期飲食一定要注意攝取足夠的蛋白質， 午餐以及晚餐可以多吃一些肉類、蛋類、豆腐類、黃豆等高蛋白的食物， 以補充經期所流失的營養素、礦物質。 兩餐之間還可以吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。
4、避免咖啡因飲料
咖啡、茶等含咖啡因飲料會增加焦慮、不安等不良情緒， 經期應該儘量避免。 另外經期要保證有充足的睡眠時間， 咖啡因會影響睡眠品質。 經期可以改成喝大麥茶、薄荷茶等。
5、注意飲食補血
如果經血量太多的話， 經期飲食應該注意補血， 多吃菠菜、蜜棗、葡萄乾等含有高纖質食物， 以及時補充體內所丟失的營養素。 如果是面臨更年期的女性， 則可以多攝取牛奶、小魚乾等含有豐富鈣質的食品。
