放風箏
在春光裡踏青放風箏,
可以呼吸到新鮮空氣,
清醒頭腦,
促進新陳代謝。
在放風箏時,
可以活動周身關節,
可以舒展筋骨,
促進血液迴圈;新陳代謝,
改善血液迴圈狀態,
放風箏時昂首眺望,
極目遠視,
能調節眼部肌肉和神經,
消除眼疲勞。
提示:在放風箏時要注意保護頸部,
頭頸不要長時間後仰,
而應後仰與平視交替,
以平視為主。
放風箏最好以2至3人一起,
選擇平坦、空曠的場地進行為宜。
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做瑜伽
陽光溫和的下午,
遠離喧囂的城市,
提示:瑜伽呼吸不同於一般呼吸, 是通過吸氣擴張上腹部與胸腔, 然後通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。 瑜伽呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。
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登山
登山是一項極佳的有氧運動,
山中的空氣異常新鮮,
對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,
提示:登山一般選擇在清晨, 但強度不宜過大, 以心率保持在120-140次/分鐘為宜。 登山要循序漸進, 要先做一些簡單的熱身運動, 然後按照一定的呼吸頻率, 逐漸加大強度。 鍛煉結束時, 要放鬆一下, 使血液從肢體回到心臟。 運動時要注意補充水分, 以儘快減輕疲勞感、恢復體力。
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快步走
在春意初露的日子裡,
快步行走健身法是個不錯的選擇。
對於平常缺少鍛煉的人來說,
剛開始就練跑步可不太科學,
容易對膝關節造成衝擊。
快走就不同了,
在空氣新鮮的郊外逛逛,
既呼吸了新鮮空氣,
又達到了運動耗脂的效果。
專家建議,
一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,
這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,
做一做適度的伸屈運動,
漫步5分鐘之後,
就可加快步伐了。
走路速度較快的人,
每分鐘約能行120-130步左右。
每天一萬步的量需要1.5小時,
可以分次完成,
每次至少應快走30分鐘。
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騎自行車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車,
提示:自由騎車法就是不限時間和強度, 主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度, 可以有效地加強對心肺的刺激, 鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行, 例如, 先慢騎5分鐘, 然後快騎5分鐘, 再照此迴圈反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行,